Prehrana

Može li dugoročna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata imati nedostatke?

Može li dugoročna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata imati nedostatke?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ugljikohidrati su glavni izvor tijela u vašem tijelu, a bez adekvatnih količina osjećaćete se iscrpljeno i izložiti vam svoje zdravlje.

Slike marke X / Stockbyte / Getty Images

Ako uvijek žudite za ugljikohidratima i želite smršavjeti, možda razmišljate o dijeti s malo ugljikohidrata. Pretpostavka prehrane je da će se jednom smanjiti unos ugljikohidrata, ovisnost o ugljikohidratima smanjiti, omogućavajući vam da jedete manje hrane i gubite kilograme. Sveučilište Vanderbilt navodi da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže vam da u početku izgubite kilograme, ali obično je neučinkovita za održavanje dugoročnog gubitka kilograma. Rizikujete i neugodne nuspojave i dugoročne rizike po zdravlje.

Ketoza

Kada vašem tijelu nedostaje ugljikohidrata, možete razviti stanje poznato kao ketoza. Vaše tijelo proizvodi ketone kada metabolizirate masti. Prekomjerni ketoni dovode do povećanja gubitka natrijuma i vode. Ketoza je najčešća nuspojava prehrane s malo ugljikohidrata i uzrokuje umor i nisku razinu energije. Niska razina energije ostavlja vam manje motivacije za vježbanje - ključni dio bilo kojeg režima mršavljenja ili prehrane.

Nedostatci hranljivih sastojaka

Na dijeti sa malo ugljikohidrata, hrana koja vam nedostaje, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, osigurava vam esencijalnim hranjivim sastojcima, uključujući vlakna, kalijum i kalcijum. Uz manjak kalijuma, može vam se javiti nepravilan rad srca, zatvor, umor, oštećenje mišića, slabost, trnce i utrnulost. Ako vam nivo kalijuma postane jako nizak, možete postati nesretni i vaše srce može čak prestati. Manjak kalcijuma može vremenom dovesti do gubitka kostiju i osteoporoze. Vlakna su potrebna za zdrav probavni sistem, a također je dokazano da snižavaju razinu kolesterola u krvi i smanjuju rizik od bolesti srca.

Rizik od srčanih bolesti

Ako svoje ugljikohidrate zamjenjujete hranom sa visokim udjelom masnoće, posebno ako su bogate zasićenim masnoćama, izlažete se riziku od bolesti srca. Zasićene masnoće nalaze se u hrani kao što su govedina, janjetina, svinjetina, maslac i sir. Zasićene masnoće u ovim namirnicama povećavaju vam nivo holesterola, što može dovesti do srčanih bolesti i šloga. Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, zamijenite meso orasima, ribom i pasuljem i odlučite se za mliječne proizvode s malo masti.

Ostale nuspojave

Ugljikohidrati su vaš mozak i tijelo glavni izvor goriva, a vaši mišići i mozak ovise o njima da ostanu u ispravnom stanju. Kad vam je mozak lišen izvora energije, možete postati razdražljivi i osjetiti slabost, mučninu i vrtoglavicu, prema američkom savezu. Vijesti i svjetski izvještaj. "Možda ćete htjeti držati koprive pri ruci jer dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata rezultira lošim zadahom.


Pogledajte video: Top Saveti Za Mršavljenje I nadafitt (Jun 2022).


Komentari:

  1. Kazrakasa

    Not a bad site, I found a lot of interesting information

  2. Tyreeque

    Naravno. Dešava se.

  3. Ivar

    Curious topic

  4. Webber

    veoma smešan odgovor

  5. Rafi

    What remarkable phrase



Napišite poruku