Prehrana

400 ideja kaloričnih obroka

400 ideja kaloričnih obroka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Možete imati 4 unče mršavog mesa, 1/2 šalice pečenog krumpira i salatu za manje od 400 kalorija.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Možda mislite da 400 kalorija nije puno hrane s obzirom na to koliko kalorija ima u menijima brze hrane ovih dana. Ali 400 kalorija vrijednih jednostavnih, svježih, obroka kod kuće zapravo je puno hrane. Pripremite uravnotežene obroke kod kuće kad god je to moguće kako biste ostali zdravi, fit i puni energije.

Doručak

Doručak je najvažniji obrok dana, ali često i najbrži. Pripremite parfem od jogurta sa 6 unci grčkog jogurta s niskim udjelom masti s 1 kašikom meda, šalicom bobica, pola banane i šalicom granole. Pokušajte tostirati dvije kriške integralnog hljeba s 2 žlice maslaca od kikirikija i narezanom jabukom sa obranim mlijekom. Ovi doručci sadrže bjelančevine, zdrave ugljikohidrate i nešto masti, što stvara uravnotežen obrok.

Ručak

Donesite ručak od kuće kako biste izbjegli visokokalorične predmete. Pripremite sendvič s dvije kriške integralnog hljeba, tri kriške puretine, jednom kriškom švicarskog sira, pola kriške rajčice, zelene salate, 1 kašika majoneze s niskim udjelom masti i 1 šalicom sirove dječje mrkve.

Ako vam je teško donijeti ručak, pokušajte kupiti salatu od rumunske salate s puno povrća, ј šalicu plavog sira, jednu četvrtinu avokada, 3 unce piletine na žaru i 2 žlice preljeva s malo masnoće.

Večera

Neka vam večera bude malo na ulju i maslacu pečenjem, pirjanjem ili kuvanjem. Pokušajte s 3 unče svinjskog kriška ili mršavih pilećih prsa s Ѕ šalicom kuhane smeđe riže, 2 šalice kuhanog povrća s Ѕ kašikom maslaca i 1 žlicom parmezana. Ili napravite pirjanu smjesu s 4 unce čvrstog tofua, 2 šalice miješanog povrća u paru, 3/4 šalice kuhanog linginija i 2 žlice soja soja sa malo natrijuma.

Pojednostavi

Jedite svoja tri obroka od 400 kalorija dnevno, s jednom ili dvije male grickalice za mršavljenje. Planirajte svoje obroke prije ili tokom dana kako biste se pridržavali vašeg načina prehrane. Ako budete gladni, možda ćete početi donositi loše odluke i prekoračiti svoj kalorični proračun.


Pogledajte video: Rizoto sa spanacem. Vlog Milica Mihailovic (Avgust 2022).