Fitness

Može li aerobna tjelovježba uzrokovati nesanicu?

Može li aerobna tjelovježba uzrokovati nesanicu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobna tjelovježba ublažava nesanicu.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dobro je utvrđena činjenica da aerobna tjelovježba čini čuda za vaše zdravlje. Smanjuje rizik od ozbiljnih medicinskih problema kao što su srčane bolesti, gojaznost i visok krvni pritisak. Međutim, ove hronične bolesti nisu jedine koje pogađaju društvo. Izvještaj Nacionalnih akademija, Instituta za medicinu, navodi da 50 do 70 miliona Amerikanaca pati od poremećaja spavanja i budnosti. Dakle, važno je znati kako aerobna tjelovježba utječe na nesanicu.

Dugoročni efekti

Aerobna tjelovježba ne samo da sagorijeva utrobu u trbuhu, već vam može pomoći i da bolje spavate. U studiji iz 2010. godine koju je objavila agencija „Sleep Medicine“ istraživači su procijenili učinke aerobne tjelovježbe na starije odrasle osobe s kroničnom nesanicom. Istraživači su usporedili one koji su radili 16 tjedana aerobne aktivnosti i imali odgovarajuću higijenu spavanja s onima koji nisu bavili nikakvom fizičkom aktivnošću i imali su odgovarajuću higijenu spavanja. Rezultati su pokazali da aerobna tjelovježba smanjuje depresivne simptome i dnevnu pospanost te poboljšava razinu energije. Budući da aerobna tjelovježba poboljšava kvalitet spavanja kod pacijenata s kroničnom ili dugotrajnom nesanicom, možda je idealan način za sprječavanje ili ublažavanje učinaka nesanice.

Aerobna vježba prije spavanja

Da biste zaspali, vaše tijelo mora biti opušteno u okruženju sa malo i bez smetnji. Budući da tjelesna aktivnost tjera vaše tijelo da radi više posla, neki ljudi smatraju da vježbanje prije spavanja remeti vaš način spavanja. Međutim, postoje dokazi koji pokazuju kako vježbanje prije spavanja ne ometa san. U stvari, istraživanje objavljeno u „Psihofiziologiji“ 2012. godine pokazalo je da aerobna tjelovježba zapravo poboljšava kvalitetu spavanja kod dobrih spavača koji nisu sportaši.

Uzroci nesanice

Iako ne postoji jaka povezanost između aerobnog vježbanja i nesanice, postoje i drugi faktori rizika koje morate uzeti u obzir. Članak koji je objavila klinika Mayo pokazuje da uobičajeni uzroci nesanice uglavnom uključuju stvari kao što su loše navike spavanja, depresija, anksioznost, lijekovi i određena zdravstvena stanja. Stoga, ako redovno izvodite aerobne vježbe i patite od nesanice, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili tačan uzrok, a ne da ga žurno pripisujete fizičkoj vježbi.

Razmatranja

Iako nema dovoljno dokaza koji bi podržali ideju da aerobna tjelovježba izaziva nesanicu, ipak biste trebali vježbati oprezno kako ne biste smanjili kvalitetu sna. Na primjer, anksioznost i nepravilan raspored spavanja mogu i dalje narušiti vaš način spavanja čak i ako redovno izvodite aerobne vježbe. Kako biste maksimizirali kvalitetu sna, razmislite o nadopunjivanju aerobnih vježbi sa zdravim navikama spavanja. Nastojte da spavate oko sedam sati spavanja i svake večeri odlazite na spavanje. Potrudite se da oslobodite stres svog okruženja za spavanje tako što ćete se osloboditi ometanja, na primjer, elektroničkih naprava i općih nereda u domaćinstvu.


Pogledajte video: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Avgust 2022).