Fitness

Kalorije izgaraju u jednom satu na ležećem biciklu


Sjajni bicikli sagorijevaju manje kalorija od većine kardio mašina, ali su i dalje učinkoviti.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Ako ste isprobali ležeći bicikl, već znate da je pedaliranje drugačije od korištenja uspravnog bicikla jer se noge guraju vodoravno umjesto okomito. Drugačiji način rada ležećeg bicikla utječe na to koliko kalorija možete sagorjeti u jednom satu. Ležeći bicikli pružaju efikasnu kardio vježbu i dobra su alternativa ako ne možete koristiti uspravni bicikl, ali drugi oblici kardiola će sagorjeti više karata.

Prosječno kalorije

Kalorije koje ćete potrošiti na bilo kojem komadu kardio opreme ovise o tome koliko truda uložite u svoj trening, kao i koliko težite. To je zato što treba manje energije i sagorijeva manje kalorija za pomicanje manje mase od veće. Osoba koja teži 150 kilograma, sagorjet će između 4 i 7 kalorija u minuti pedalirajući umjerenim intenzitetom na ležećem biciklu. To prosječno košta 330 kalorija na sat. Ako ta ista osoba od 150 kilograma brže pedalira, većim intenzitetom, sagorjet će više kalorija; pedaliranje sporijim tempom manjeg od umjerenog intenziteta sagorijevat će manje.

Isti napor, manje sagorevanja

Možda želite da prelazite napred-nazad između ležećih i uspravnih bicikala kako biste dodali neku raznolikost u vaš aerobni trening. Međutim, njih dvoje nisu zamenljivi kada je reč o sagorevanju kalorija. Stvarnost je da je teže podići brzinu otkucaja srca u polu-naslonjenom položaju, u koji se stavlja ležeći bicikl. Dakle, čak i ako uložite jednaku količinu napora na ležeći bicikl, kao i u uspravnom biciklu, sagorećete manje kalorija - oko 20 procenata manje - jer vam otkucaji srca neće biti tako visoki.

Oslobodite svoje zglobove

Iako ćete možda moći sagorjeti više kalorija koristeći druge kardio-mašine, ležeći bicikl i dalje je učinkovita opcija za mršavljenje. Može biti korisno za početnike ili one koji imaju prekomjernu težinu, jer položaj u kojem sjedite kako bi pedalirali ležeći bicikl uklanja stres s gležnja, koljena i kukova. Ima jastuk sa stražnjim dijelom, tako da može biti lakše i na donjem dijelu leđa.

Izaberi

Kalorije ćete sagorjeti pomoću ležećeg bicikla, tako da je na vama da odlučite je li to najbolji izbor za vaš aerobni trening. Verovatnije je da radite vežbe u kojima uživate. Dakle, ako više volite ležeći bicikl nad uspravnim biciklom ili bilo kojom drugom vrstom kardio opreme, vjerovatno ćete vidjeti bolje rezultate nego na komadu opreme koji ne uživate u korištenju.


Pogledajte video: Istopite 20% više kalorija dok hodate (Septembar 2021).