Prehrana

35 Ugljikohidrata jednako koliko kalorija?

35 Ugljikohidrata jednako koliko kalorija?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedna šolja mlijeka sadrži oko 12 grama ugljikohidrata.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vašem tijelu je potrebno svakodnevno puno ugljikohidrata kako bi pravilno funkcioniralo. Ugljikohidrati igraju ključnu ulogu u pružanju energije za obavljanje svakodnevnih zadataka. Ipak, previše ugljikohidrata može vas natjerati da se pakirate na kilograme. Institut za medicinu predlaže da se od ugljikohidrata unese kalorija od 45 do 65 posto, a dnevno unosite najmanje 130 grama.

Kalorije u ugljikohidratima

Ugljikohidrati osiguravaju 4 kalorije po gramu. Stoga, ako pojedete 35 grama ugljikohidrata, unosite 140 kalorija. Količinu ugljikohidrata možete odrediti u dijelu vaše omiljene hrane tako što ćete pogledati oznaku činjenica o hranjivoj hrani. Ako hrana nema oznaku, možete koristiti Nacionalnu bazu podataka o hranjivim sastojcima američkog Ministarstva poljoprivrede za standardnu ​​referencu, koja je internetska baza podataka o ishrani.

Izvori ugljikohidrata

Ugljikohidrati se nalaze u različitim različitim zdravim - i ne baš zdravim - namirnicama. Zdrave ugljikohidrate prisutne su u voću, povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, jogurtu s malo masnih sastojaka, mlijecima s malo masnoće i cjelovitim žitaricama, kao što su smeđa riža, kvinoja i integralni kruh te žitarice. Ugljikohidrati za ograničavanje ili izbjegavanje uključuju dodane šećere, bombone, druge slatkiše, slatke napitke, sirupe, med, melasu, čips, puding, sladoled i rafinirana zrna - poput bijelog hljeba i bijelog riže.

Dijetalna vlakna

Vlakna je vrsta ugljikohidrata koja se u vašem tijelu ne probavlja u potpunosti, navodi MayoClinic.com. Količine vlakana navedene su u ukupnim gramima ugljikohidrata na oznakama činjenica hranjivosti. Vlakna daju 4 kalorije po gramu - ili 140 kalorija u 35 grama ugljikohidrata - poput ostalih ugljikohidrata, ali s obzirom da vlakna prolaze kroz vaše tijelo uglavnom neprobavljeno, broj kalorija koje vaše tijelo koristi od vlakana je manji od 4 kalorije po gramu. Vlakna ipak povećavaju sitost, zbog čega je korisna za zdravo upravljanje težinom.

Razmatranja

Raznovrsna hrana sadrži kombinacije ugljikohidrata, proteina i masti. Primjeri uključuju špagete s mesnim umakom, buritoti od graha i pizzu. Da biste odredili svoj ukupni unos kalorija, dodajte kalorije koje konzumirate iz proteina, ukupnih ugljenih hidrata i masti. Dok svaki protein i ugljikohidrati osiguravaju 4 kalorije po gramu, masnoća sadrži 9 kalorija u svakom gramu. Alkohol daje 7 kalorija u svakom gramu.

Resursi (1)


Pogledajte video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Avgust 2022).