Fitness

Kako izračunati kalorije spaljene na eliptičnom nivou velike jačine

Kako izračunati kalorije spaljene na eliptičnom nivou velike jačine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snažna eliptična vježba brzo sagorijeva kalorije za učinkovito upravljanje težinom.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Lupnete i pušete po višim postavkama eliptičara u nadi da ćete brže sagorjeti kalorije - ali znate li koliko kalorija stvarno sagorijevate? Iako nije moguće izračunati tačan broj bez medicinskog testiranja, potrošnju kalorija možete procijeniti na osnovu težine, dužine vježbanja i razine intenziteta.

Koristite brojač uređaja

Najjednostavniji način izračunavanja sagorijevanja kalorija je korištenje vlastitog uređaja za praćenje uređaja. Većina eliptičara ima brojač kalorija koji faktor ima težinu, starost, nivo otpornosti i brzinu; ako vaš eliptičan ima takvu značajku, od vas će se možda zatražiti da unesete težinu i starost odabirom programa vježbanja. Međutim, ti su šalteri često prikladniji nego što se mogu pouzdati. Prema Američkom vijeću za vježbanje, novije, skuplje mašine vjerovatno će biti najtačnije. Ako imate stariji model, možda ćete moći ažurirati program za praćenje kalorija pozivanjem proizvođača. Novo ili ne, ACE napominje da većina eliptičara precjenjuje sagorjene kalorije.

Procijenite sami

Grubu procjenu sagorjelih kalorija možete izračunati tako da upoređujete sebe sa prosječnim eliptičnim korisnikom. Osoba od 150 kilograma obično sagorijeva oko 275 kalorija u energičnoj 30-minutnoj eliptičnoj sesiji. Više ćete kalorija sagorjeti ako težite više, a manje kalorija ako težite. Na primjer, osoba od 200 kilograma sagorije oko 367 kalorija u 30 minuta, dok osoba sa 125 kilograma sagorijeva 248 kalorija.

Izračunajte svoj dnevni izgaranje

Ako većinu dana u sedmici koristite eliptični u velikom intenzitetu, spadate u kategoriju načina života "teške aktivnosti"; ove informacije vam pomažu da odredite ukupne dnevne troškove kalorija. Prema kalibratu kalorija Američkog društva za borbu protiv raka, žena od 135 kilograma sagoreva oko 2.680 kalorija dnevno sa velikom razinom aktivnosti, dok muškarac od 175 kilograma sagoreva 3.977 kalorija. Jedenje onoliko kalorija koliko sagorijevate omogućava vam da zadržite trenutnu težinu. Ako pojedete manje kalorija, izgubit ćete težinu; jedi više, i dobit ćeš.

Znajte svoju intenzitet

Vježbanje visokog intenziteta za novakinje s vježbanjem možda neće natjerati treniranog sportaša da se znoji. Kako biste osigurali da postižete energičan trening za koji mislite da je - i da vam pomogne da tačan broj kalorija bude tačniji - odmjerite svoj intenzitet nadgledajući neke znakove izgovaranja. Tijekom energične vježbe, započet ćete se znojiti nakon samo nekoliko minuta. Disanje će rasti duboko i brzo, a vi nećete moći dovršiti rečenicu bez zaustavljanja daha. Ako možete voditi razgovor, vjerovatno vježbate samo na umjerenom nivou.


Pogledajte video: RFM - FORMULA ZA IZRAČUNAVANJE PROCENTA TELESNIH MASTI (Jun 2022).


Komentari:

  1. Abdullah

    U njemu je nešto. Puno hvala na pomoći u ovom pitanju. Nisam to znao.

  2. Miloslav

    Nema analoga?

  3. Vaiveahtoish

    veoma dobra rečenica



Napišite poruku