Spaljivanje fleksija kuka i trčanje

Ako imate povredu, paljenje može biti znak da ste se previše gurnuli.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sportisti često doživljavaju bol u kukovima. Trkači mogu biti posebno skloni bolovima u bokovima i povredama zbog ponavljajućeg udara kukova u trčanju. Ako nakon trčanja imate bolove u kukovima ili peckanje fleksura kuka, naučite tačno zašto se bol javlja i kako možete upravljati.

Upoznajte svoje fleksure kuka

Fleksori kuka su grupa mišića koja okružuju vrh bedara, koji spajaju gornju nogu i kuk. Potrebni su vam mišići savijanja kuka za većinu pokreta koji uključuju vaš donji dio tijela, kao što su presovi na klupama, presofosi, mrtve dizalice i čučnjevi. Neki od glavnih mišića fleksura kuka su rektus femoris, iliopsoas, tensor fasciae latae, sartorius pectineus i gracilis.

Fleksori kuka omogućuju vam savijanje kuka i savijanje koljena. Naglim pokretom poput brzog mijenjanja smjera ili udaranja, sprintanja ili trčanja, savijači kuka se mogu rastrgati i istegnuti. Trkači su među vrhunskim sportašima koji imaju veću vjerojatnost da će trpjeti opekline kuka ili bolove. Izbjegavajte zalijepljene površine dok trčite da biste smanjili stres na bokovima.

Spriječite istezanje kukova

Prije nego što krenete na trčanje, upustite se u nekoliko istegnuća kukova. Istezanje oslobađa vaše čvrste fleksione kuka kako bi bili bolje pripremljeni za kretanje i utjecaj trčanja. Postoje razne istegnutosti kukova koje možete isprobati.

Polumjesec do koljena: Započnite tako što ćete se pozicionirati u visoki ležaj i ispružiti lijevu nogu prema naprijed. Koljeno vam treba ostati savijeno pod uglom od 90 stepeni. Dok držite kvadrat kukova, provjerite jesu li nožni prsti okrenuti prema naprijed. Podignite ruke tako da budu ravno u zraku dok stojite, a desno koljeno podignite prema grudima.

Vratite se u početni položaj. Ponovite za 10 ponavljanja. Kada dostignete 10, prebacite se na suprotnu nogu.

Varijacija sa niskim lancem: Započnite spuštanjem u niski ležaj, s lijevom nogom oslonjenom na zemlju. Ruke postavite tako da su vam dlanovi ravni na svakoj strani lijevog stopala. Otpustite desne nožne prste i podignite desnu ruku preko glave dok se naginjete na lijevu stranu. Sada zadržite ovaj položaj dok duboko udišete pet. Ponovite s druge strane.

Liječite bol u kukovima i pečenje

Iako se bokovi mogu osjetiti bolno ili pod stresom tokom trčanja, bol u kukovima nije normalan ako se ne umiri; može ukazivati ​​na povredu. Ako bol u kukovima traje ili se pogoršava, obratite se svom liječniku ili stručnjaku sportske medicine. Ponekad se prijelomi kuka mogu pogrešno dijagnosticirati, pa je potrebna potpuna evaluacija. Procjene obično uključuju MRI, rendgenski snimak ili skeniranje kostiju.

Ako vam je dijagnosticiran tendinitis, morat ćete neko vrijeme olakšati trčanje. Također ćete morati nanijeti led na područje i pobrinite se da se povremeno rastežete. Ako primjetite bol dok hodate, izvođenje strija ili lagana vježba u bazenu može vam olakšati.

Veći trohanterni bursitis je još jedno stanje kuka koje se može javiti. Ako dobijete ovu dijagnozu, morat ćete se istegnuti i ojačati otmičare kuka i glutealne mišiće.

Korisno je nekoliko puta dnevno nanijeti led na područje koje boli najmanje 15 minuta. Ako je vaša ozljeda teška, možda će vam trebati injekcija kortizona. Bilo koju vrstu pogoršavajuće boli koja izaziva sumnju na stresni prijelom treba odmah obavijestiti liječnika.