Fitness

Kako se rade 3 kapi seta s bučicama

Kako se rade 3 kapi seta s bučicama



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unaprijed podesite bučice da ne gubite vrijeme između setova.

Comstock / Comstock / Getty Images

Setovi kapljica su tehnika bodybuildinga u kojoj vježbate jednu težinu dok ne postignete zatajenje mišića, a zatim spustite težinu i izvucite ponovo maksimum. Ova metoda treninga vrlo brzo iscrpljuje ciljane mišiće i rezultira mišićnom hipertrofijom, što u kombinaciji s pravilnim odmorom i dijetom može dovesti do masivne dobiti u veličini. Izvođenje tri set kapi pomoću bučica je brz i efikasan način za izgradnju mišićne mase.

1.

Odaberite tri bučice ili set bučica i smjestite ih u liniju ispred svoje klupe. Prvi set trebao bi biti dovoljno težak da predstavlja izazov u osam do 12 ponavljanja. Drugi set trebao bi biti 10 do 25 posto lakši, a treći 10 do 25 posto lakši od drugog. Ako izvodite komplete s kapima u prepunoj teretani, možda ćete htjeti vježbati nakon sat vremena da izbjegnete grickanje toliko bučica.

2.

Podignite najteži set bučica i izvedite što više ponavljanja odabrane vježbe dok ne dođete do neuspjeha. Zaustavite se samo kad otkrijete da ne možete izvesti još jednog ponavljača bez narušavanja pravilne tehnike i forme.

3.

Odmarajte se između nula do 10 sekundi, a zatim podignite drugi najteži set i ponovite vježbu do točke neuspjeha.

4.

Odmarajte se između nule i 10 sekundi, a zatim podignite treći i najlakši set bučica i izvodite vježbu dok ne dođete do neuspjeha. Ako planirate raditi još jedan set kapi, odmarajte ne više od dvije minute prije nego što ponovo započnete s najtežim bučicama.

Potrebne stvari

  • Tri đumbira ili seta bučica smanjene težine

Savjet

  • Ne odmarajte više od 10 sekundi između bučica, jer je cilj kapljica šokirati vaše mišiće u hipertrofiji. Također zapamtite da imate period zagrijavanja i hlađenja prije i nakon postavljanja kapi; stavljate puno naprezanja mišića, a vježbanje "hladnih" mišića može uzrokovati naprezanje ili povlačenje. Završite nekom laganom vježbom ili istezanjem kako biste dobili otkucaje srca i disanje u normalu.

Upozorenje

  • Izbegavajte da radite setove kapi više od dva do tri puta nedeljno. Vaše tijelo treba da popravi ciljane mišiće, a ako prečesto gurate vlakna nećete dati mišićima vrijeme koje im treba da zaraste.


Pogledajte video: Provjereno - Crvi u oku (Avgust 2022).