Fitness

Kako izraditi bicepse brzo pomoću splitskih ponavljanja

Kako izraditi bicepse brzo pomoću splitskih ponavljanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jačanje bicepsa zahtijeva izvođenje više vježbi.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Maksimiziranje razvoja snage u bicepsu proizvod je odgovarajuće prehrane i dosljednih vježbi. Stvaranje nove snage ruku zahtijeva dovoljan unos ugljikohidrata i proteina. Mišićnim vlaknima je potrebno gorivo kako bi raslo. Složeni ugljikohidrati pomažu tijelu da stvori energiju potrebnu za obavljanje podijeljenih vježbi. Protein obnavlja rastrgana mišićna vlakna i čini ih jačim. Izgradnja bicepsa za povećanje definicije i veličine ne događa se preko noći, ali efikasan program treninga može vam pomoći da brzo postignete svoje ciljeve.

1.

Oblikujte efikasan program vežbanja za izgradnju novih mišića. Biceps se sastoji od dva mišića: brachii i brachailis. Brachii je najveći mišić na bicepsu i može se vježbati izvodeći standardne kovrče. Brachailis je vanjski mišić koji okružuje brachii i najbolje je ciljan čekićima. Vanjski mišić bicepsa je obično zanemaren, što sprječava postizanje maksimalne veličine mišića. Važno je da u svoje podijeljene rep vježbe stavite vježbe poput udaranja čekića kako biste trenirali oba mišića u bicepsu.

2.

Izvodite pokrete koji ciljaju oba mišića u bicepsu. To je najefikasnije za izgradnju novih mišića. Muško zdravlje ocrtava šest različitih vježbi za izgradnju mišića koje se koncentriraju na bicepse: zavijanje čekića-položaj, klečeći kovrče s jednom rukom, curl-split-jack, udarni čekić, koncentracija čučnja i koncentracija čučnjeva. Zdravlje muškaraca kaže da biceps ima dvije funkcije: savijanje laktova i nadimanje podlaktica. Koncentriranje aktivnosti na vježbama na vježbama koje su usredotočene na uporabu velikih težina i niskih ponavljanja dovest će do brzih rezultata, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Međutim, trebali biste koristiti lakše utege ako niste upoznati s određenom vježbom.

3.

Dva puta nedeljno izvodite trening sa fokusom na bicepsu kako biste maksimizirali razvoj snage. Izgradnja mišićne mase je jednostavan princip. Zahtijeva stalno razbijanje mišićnih vlakana putem dizanja utega, dovoljno vremena za odmor i pravilnu prehranu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje izvođenje tri do šest setova svake vježbe i ne više od 12 ukupnih ponavljanja. Pored toga, preporučuje se najmanje dva dana odmora između treninga kako bi se maksimalan oporavak postigao optimalnom snagom. Važno je osmisliti plan treninga koji zadovoljava zahtjeve za izgradnju mišića. Uključivanje razdvojenih ponavljanja između vežbi takođe može podstaći proces izgradnje mišića jer ima preopterećenje na mišiće koji rade.

4.

Konzumirajte najmanje 1 gram proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno kako biste poboljšali oporavak mišića i povećali razvoj snage na bicepsu. Spremite se, ostanite dobro! navodi različite vrste kontrakcija mišića, kao što su izotonična i ekscentrična, kao što je potrebno za izgradnju nove mišićne mase. Konstantno kretanje izvođenja vežbi za biceps utiče na nivo performansi, što povećava potražnju za proteinima. Vaš program vježbanja izazvat će konstantnu napetost na vašem bicepsu, posebno kada uključuje varijacije vježbanja. Redovno vežbanje će s vremenom povećati snagu mišića na vašem bicepsu.

Potrebne stvari

  • Slobodni utezi
  • Otporni pojas

Upozorenja

  • Posavjetujte se s liječnikom prije nego što se predate programu visokog oktana.
  • Ne pokušavajte sa dizanjem tegova ako ne možete izvesti pravilnu tehniku, jer to može dovesti do ozljeda.


Pogledajte video: NAJBOLJA VEZBA ZA BICEPS (Jun 2022).


Komentari:

  1. Mekasa

    Nisu u pravu. Predlažem da razgovaram o tome. Pišite mi u premijeru, govorite.

  2. Carlaisa

    Čestitamo, odlična ideja i na vrijeme

  3. Shaktisho

    Čini se da sam pažljivo pročitao, ali nisam razumio

  4. Amou

    Tvoja fraza jednostavno odlična



Napišite poruku