Fitness

20-dnevni plan vježbanja za tijelo bikinija

20-dnevni plan vježbanja za tijelo bikinija



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tijelo spremno za bikini zahtijeva puno rada.

Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images

Dobijanje tijela spremnog za bikini nije mali poduhvat, a 20 dana je vrlo kratak vremenski period da biste vidjeli stvarne promjene. Ako trebate izgubiti značajne količine kilograma, možda nećete moći tako brzo ispuniti svoj cilj. Međutim, ako samo pokušavate pojačati i povećati svoju fizičku kondiciju, intenzivna rutina vježbanja može vam pomoći da se osjećate dobro na plaži ili pored bazena.

Aerobna fitness za sagorijevanje kalorija

Ako imate mrlja od problema, možda biste bili u iskušenju da radite vježbe dizajnirane da tonziraju ta područja; međutim, smanjenje mrlja nije efikasno. Umjesto toga, trebate obilje aerobnih vježbi da sagorite najviše kalorija. Cilj za 300 minuta tjedno kardio za najbrže rezultate, a usredotočite se na vježbe visokog intenziteta kao što su plivanje, jogging i biciklizam. Za još brže rezultate pokušajte sa intervalnim treninzima. Ovaj pristup djeluje ispreplićući umjerene aktivnosti s kratkim naletima intenzivne vježbe. Na primjer, možete pokušati trčati jednu do dvije minute, a zatim se probiti u sprintu na minutu, ponavljajući ovaj obrazac za cijelu svoju vježbu.

Dijeta za brže mršavljenje

Iako se može primamljivo usredotočiti samo na vježbanje, smanjenje unosa kalorija olakšava stvaranje kalorijskog deficita potrebnog za gubitak kilograma. To se događa kada sagorite više kalorija nego što pojedete - što više kalorija sagorite, to više kilograma možete izgubiti. Da biste povećali gubitak kilograma za kilogram tjedno, izbacite 500 kalorija dnevno iz ishrane. Jedenje manjih obroka tokom dana može vam pomoći da se osjećate prepuno, a ako se borite s dijetom, pokušajte započeti s malim - tako što ćete eliminirati jedan izvor viška kalorija tjedno, na primjer, soda ili desert.

Toniranje gornjeg tela

Ciljane vježbe pomažu u oblikovanju mišića i što više otpora možete stvoriti - uključivanjem utega, radite više ponavljanja ili dodavanjem težih utega - više mišića ćete izgraditi. Da biste radili ruke i ramena, pokušajte sa vježbama kao što su bicep kovrče, lat spuštanja, potezanja, potiskivanja, povratni udarci i uronjenja. Za tvrdokorni trbušnjak, isprobajte biciklističku krčmu, vježbu kapetanske stolice i škripanje na lopti za vježbanje. Zapamtite, ove vježbe pomoći će u izgradnji mišića na tim područjima, ali svaka masnoća koja bi mogla pokrivati ​​te mišiće vjerovatno neće pokrenuti samo s treningom snage.

Toniranje donjeg dela tela

Stelte bedra i bokovi i definirane teladi nalaze se na svačijem popisu za kupovinu bikinija, ali morat ćete naporno raditi da biste postigli ovaj cilj fitnesa. Pokušajte s pokretima kao što su prešanje nogu, podizanje nogu i podizanje tela da bi oblikovali i tonisali noge. Prsteni, čučnjevi, mrtve žičare, skokovi u kutiji i kovrče za potkoljenice mogu vam pomoći da razvijete snažne mišiće. Također možete izvijati snažne mišiće donjeg dijela tijela intenzivnim kardio vježbanjem koje koriste donji dio tijela, na primjer stepenicama, ili trčanjem.


Pogledajte video: KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU (Avgust 2022).