Prehrana

Plan vegetarijanske prehrane od 2000 kalorija sa lakto-ovo vegetacijom

Plan vegetarijanske prehrane od 2000 kalorija sa lakto-ovo vegetacijom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odaberite mliječnu hranu s niskim udjelom masti i bjelanjke.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Prelazak sa nevegetarijanskog na plan vegetarijanskog obroka znači da je vjerovatno da ćete imati niži indeks tjelesne mase, niži kolesterol u krvi i niži nivo krvnog pritiska i manje vjerovatno da ćete razviti dijabetes tipa 2 i određene vrste karcinoma, prema pregledu iz 2010. godine objavljeno u „Prehrana u kliničkoj praksi“. Ako jede 2.000 kalorija za vas, a želite uključiti jaja i mliječne proizvode u svoju vegetarijansku prehranu, napravite plan obroka koji će odgovarati tim parametrima.

Čarobni broj

Za neke će 2.000 kalorija dnevno biti previše; za druge bi to moglo biti premalo. Dijeta koja sadrži 2.000 kalorija dnevno često je pogodna za sjedilačke muškarce starije od 50 godina, neaktivne žene u dobi od 19 do 30, umjereno aktivne žene starije od 19 do 50 godina i aktivne žene starije od 50 godina, prema Prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010. Aktivne žene u dobi od 19 godina do 50, umjereno aktivni i aktivni muškarci svih dobnih skupina i sjedeći muškarci u dobi od 19 do 50 godina vjerovatno će smršavjeti jedući 2.000 kalorija dnevno.

Lakto-ovo vegetarijanska dijeta

Lakto-ovogetanska vegetarijanska dijeta isključuje sve meso, perad i morsku hranu - ali uključuju jaja i mliječne proizvode. Kao i kod drugih planova za vegetarijanski obrok, lakto-ovo dijeta uključuje svu biljnu hranu, poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, voća, povrća, hrane na bazi soje, seitana i mahunarki - poput leće, crnog i pinto graha, pileći grašak i soja. Zbog toga što su žumanjci visoki u prehrambenom holesterolu, MedlinePlus sugerira ograničavanje potrošnje žumanjka na četiri nedeljno, ali bjelanjak ne sadrži holesterol.

Uzorak plana obroka

Korištenje Prehrambenih smjernica za Amerikance 2010. godine, uzorak 2000-kaloričnog vegetarijanskog obroka vegetarijanskog obroka pomoći će vam da osigurate svoje dnevne potrebe za hranjivim tvarima. Ovaj plan uključuje 2,5 šalice povrća, 2 šalice voća, 6 unci žitarica, 5,5 unci hrane bogate proteinima - poput jaja, mahunarki, sojinih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki - 3 šalice mliječnih proizvoda, 4 kašike jela od grupa ulja i 258 dodatnih kalorija iz hrane po vašem izboru dnevno.

Sample Menu

Jelovnik u uzorku, koristeći plan prehrane sa smjernicama prehrane, uključuje dvije kriške tost od cijelog zrna, 1 kašiku maslaca od kikirikija, 1 šalicu borovnica i tri bjelanjka. Za jutarnju užinu probajte 1 šolju nemasnog sira sa 1 šalicom dinje meda. Zdrav ručak može uključivati ​​povrće s burgerima od crnog graha sa jednom kriškom sira sa smanjenim udjelom masnoće, jednom lepinjom od punog pšeničnog hamburgera, 2 šalice miješanog zelenila, 1/2 šalice cherry rajčice i 1 žlica preljeva italijanske salate. Za poslijepodnevnu užinu probajte 1 šalicu grčkog jogurta s okusom voća. Zdrava večera može uključivati ​​2/3 šalice sejtana, 1 šalicu kuhane kvinoje, 1 šalicu šparoga, 1 šalicu mlijeka s malo masnoće i 1 žličicu maslinovog ulja. Za večernju užinu probajte 2 šalice kokica sa 1 uncom badema.


Pogledajte video: VEGAN VLOG: MILA ANTONOVIĆ, BEGE VEGE FESTIVAL, PLAN ISHRANE (Avgust 2022).