Fitness

20 minuta vježbi disanja

20 minuta vježbi disanja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naizmjenično disanje nosnicom smiruje i fokusira.

Visage / Stockbyte / Getty slike

Zanemarite vježbe disanja dok radite prema miljeima u fitnessu u aerobnim kapacitetima, fleksibilnosti i izgradnji snage i ostavljate neke važne prednosti na stolu. Svakodnevne vježbe disanja poboljšavaju rad pluća, ublažavaju stres i anksioznost, potiču opuštanje, pomažu u povećanju izdržljivosti, dostavljaju više kisika mišićima i ćelijama i pojačavaju fokus i koncentraciju. Provodite 20 minuta dnevno na joga Pranayamu i drugim vježbama disanja kako biste iskusili suptilne i dramatične zdravstvene poboljšanje.

Smiri se

Odbacite nekoliko nivoa stresa ili krenite od napada anksioznosti redovnom vježbom disanja koja započinje sa 10 minuta dubokog disanja, postepeno povećavajući na 20 minuta. Harvard Medical School predlaže da obratite pažnju na to kako naviknete da udahnete - plitki dah, neskladni obrasci disanja - i zatim duboko i polako dišete kroz nos do donjeg trbuha, puneći grudi i trbuh zrakom. Izdišite polako i potpuno kroz usta. Stavite jednu ruku na trbuh ispod pupka i primijetite da se na udisanju diže i pomiče prema kralježnici na izdisaju. Stvorite svakodnevnu rutinu disanja i slika, sjedenja ili ležanja i razmišljanja o "disanju mira" na dugom udisanju i "oslobađanju napetosti" iz daha.

Ostanite oštri

Studija na Urbana-Champaign na Univerzitetu Illinois, objavljena u "Časopisu za fizičku aktivnost i zdravlje", pokazala je da je joga 20-minutna seansa - u kojoj su se položaji izvodili uz regulirano disanje i rutinu zaključili dubokim disanjem i meditacija - poboljšana brzina i preciznost radnih zadataka memorije. Ovi su rezultati bili znatno bolji od rezultata ispitivanja nakon istog vremena provedenog u aerobnoj aktivnosti. Pranayama uravnotežuje vaš autonomni nervni sistem i pozitivno reorganizira obradu informacija vašeg mozga. Nadi Shodhana jedna je vježba disanja joge koju ćete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Izvršite alternativno disanje nosnicom tako što ćete desnim palcem zatvoriti desnu nosnicu, udisati kroz lijevu nosnicu, zatvoriti lijevu nosnicu prstnim prstom i izvući desnu nosnicu. Zatim udahnite desno, izdahnite lijevo, zatvarajući naizmjenične nosnice i ponovite ciklus tri do pet puta.

Nahranite mišiće

Deset tjedana redovite vježbe joge s Pranayama vježbama disanja poboljšati će plućnu funkciju, a količina vremena provedena radeći Pranayama značajno utječe na rezultate, pokazalo je istraživanje joga treninga kod zdravih ispitanika, objavljeno u "Journal of Alternative and Commentary Medicine". Vježbe disanja jačaju vašu dijafragmu i interkostalne mišiće, čineći vas efikasnijima. Dobijate više kisika u mišiće i trošite manje energije radeći to, tako da možete ići dalje, brže i duže u rekreativne i natjecateljske aktivnosti. Američko vijeće za vježbanje navodi istraživanje koje pokazuje da bi trkači koji redovno treniraju otpornost na disanje mogli brijati tri do pet minuta svog vremena u trci za 60 minuta. Ronioci SCUBA povećali su vrijeme za podvodno kupanje za 66 posto.

Proširite svoj um

Vježbe disanja su više nego samo respiratorna kondicija. Pranayama znači kontrolu prane, ili životne sile. Disciplina se izjednačava sa obukom za kontrolu energije, u svim njenim oblicima. Vježbe poput Ujjayi disanja, ispuštanje zvuka zajedno sa izdahom, Kumbhaka, zadržavanje daha između udisaja i izdisaja, i Kapalabhati, niz eksplozivnih izdisaja, povećavaju energiju i prebacuju svijest sa prizemnih zabrinutosti na viši nivo. Naučite progresivni niz vježbi disanja od certificiranog instruktora joge da ojačate disanje, pojačate cirkulaciju i metabolizam i usporite brbljanje majmunovog uma. Koristite rad sa dahom kako biste produbili svijest o svojim emocijama i ojačali svoju pažnju u trenu. Vježbe disanja mogu vas dovesti u kontakt sa stabilnim, vedrim iskustvom suptilnih ritmova i urođenom mudrošću u vašoj srži.


Pogledajte video: Meditacija 5. minutnog aktivnog disanja (Avgust 2022).