Fitness

Boks će postati rikovan


Za ripanje je potrebno sagorijevanje masti kako bi se otkrio mišić ispod.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Profesionalni bokseri poput Floyda Mayweathera dokazuju da vas boks može opustošiti, ali to ne dolazi lako. Dobivanje ovog urezanog izgleda uključuje kombinaciju boksa visokog intenziteta i treninga snage. Sam boks pomoći će vam da budete mršavi, ali da biste ih opazili, potrebni su vam i mišići. Trening snage pomaže izgradnju mišića, dok boks koristi kardio kako bi se sagorjelo masnoće koje otkrivaju mišić ispod. Bokeri koriste režime treninga snage koji uključuju malu težinu s velikim ponavljanjima i tjelesnom težinom i složenim vježbama. Ove vježbe jačaju različite mišiće i pri tome ne dobijaju previše na težini, što može ometati kretanje tekućine i izdržljivost potrebnu u prstenu.

Uključite vježbe treninga snage

Floyd Mayweather rekao je za magazin "Men's Health" da izbjegava oslanjati se na utege za svoje režime treninga snage, a umjesto toga uključuje medicinske kugle i vježbe sa tjelesnom težinom. Kuglice za medicinu vrlo su svestrane i mogu se koristiti za rad na mnogim različitim dijelovima tijela. Jedan od primjera je bacanje čučnja s lijekovima. U obje ruke držite kuglu s lijekovima, čučnite i eksplodirajte bacajući loptu što više na zid. Zatim uhvatite i ponovite. Još jedna vježba je poticanje kuglice od lijekova, što naginje tradicionalnom guranju tjelesne težine. U položaju za potiskivanje, stavite jednu ruku na kuglu za lijek, a drugu na zemlju. Izvedite push-up, a zatim valjajte loptu tako da se pomiče ispod druge ruke i ponovite. Pritisak na medicinsku kuglu zahtijeva više napora u radu mišića kako bi vas stabilizirao tokom vježbe.

Uključite kružni trening

Trening u bokserskim krugovima uključuje snagu i aerobne vježbe visokog intenziteta kako bi se povećala izdržljivost, a istovremeno vam pomaže da dobijete mišiće i sagorijete kalorije za sagorijevanje masti. Vježbe vježbanja krugova mogu uključivati ​​skakanje konopa, utegane udarače, ljuljačke kettlebell-a, burpee-ove, pull-ups-ove, push-ups i gumice. Odaberite najmanje pet vježbi za krug. Postavite tajmer na najmanje jednu i pol minute po postaji. Izvršite što je moguće više ponavljanja svake vježbe, a da pritom održavate pravilnu formu. Ostavite najmanje 30 sekundi odmora između stanica. Zakrenite kroz krug tri puta.

Dizajn boksačkih treninga

Prema časopisu "Muscle & Strength", vaš idealan režim odmaganja bi trebao uključivati ​​dva dana u tjednu treninge snage i izgradnju mišića, četiri dana u tjednu boksa i najmanje jedan dan u tjednu odmora. Vaši bokserski dani trebali bi se sastojati od boksa u sjeni, udaranja u tešku torbu i torbu s brzinom i, ako je moguće, udaranja rukavaca sa fokusom. Ovi treninzi trebali bi se sastojati od kardio visokog intenziteta koji će vam pomoći sagorjeti bilo koju masnoću koja prekriva vaše mišiće. Zagrijte se trčanjem ili preskakanjem konopa. Kompletne trominutne runde udaraca, kao što su klinovi, kuke i gornji rez. Postupno povećavajte snagu i intenzitet. Započnite s najmanje tri kruga, sa minutom odmora između. Završite sa 100 metara sprinta.

Pronađite partnera ili klasu boksa

Upotreba boksa da biste dobili ripu uključuje posvećenost vežbama visokog intenziteta. Samu sebe može biti teško motivirati i izazvati se kako biste postigli željene rezultate. Pronalaženje partnera, trenera ili klase boksa može vam pomoći da vas motivira, a također poboljšava tehniku ​​i smanjuje rizik od ozljeda. Udarati jastučiće s partnerom mnogo je teže od toga da sami pogodite torbu za probijanje jer vaš partner kontrolira tempo i može vas izbaciti iz svoje zone komfora.

Resursi (2)


Pogledajte video: BALKAN INFO: Vaso Bakočević - Boks je najopasniji sport na svetu, duplo opasniji od MMA! (Oktobar 2021).