Prehrana

1600-kalorična, 10 grama masna dijeta

1600-kalorična, 10 grama masna dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijetalne masti su neophodne za zdravu kožu i kosu.

Roba / Roba / Getty slike

S izuzetkom sedećih žena starijih od 50 godina, unos 1.600 kalorija dnevno pomaže većini odraslih da izgube višak tjelesne težine, prema Uputama o prehrani za Amerikance 2010. Međutim, jesti samo 10 grama masti dnevno nepotrebno je - i to može uzrokovati pothranjenost. Cilj je ostvariti najmanje 20 posto unosa kalorija iz prehrambenih masti, pokazao je Institut za medicinu.

Siguran unos masti

Iako jedenje previše masnoće može dovesti do povećanja kilograma i pretilosti, dijetalne masti su neophodne za apsorpciju vitamina, zdravu kosu i kožu, kontrolu upale, zgrušavanje krvi i pravilno funkcioniranje mozga, prenosi MedlinePlus. Prehrambene masnoće takođe tijelu daju energiju koja mu je potrebna za obavljanje svakodnevnih funkcija. Institut za medicinu predlaže da odrasli dobivaju 20 do 35 posto svojih kalorija iz prehrambenih masti, a to je 36 do 62 grama dnevno kad pojedu 1.600 kalorija dnevno, jer masnoća osigurava 9 kalorija po gramu.

Kalorije za mršavljenje

Dijeta koja sadrži 1.200 do 1.600 kalorija dnevno često je djelotvorna dijeta za mršavljenje za aktivne žene koje teže više od 164 kilograma, a također i za mnoge muškarce, prenosi Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Međutim, neće svi pojedinci smršaviti jedući 1.600 kalorija dnevno. NHLBI napominje da neaktivnim ženama težim od 165 kilograma često treba 1.000 do 1.200 kalorija dnevno za efikasno mršavljenje. Vaše individualizirane potrebe za gubitkom kalorija su od 500 do 1.000 kalorija manje nego što ste navikli jesti.

Raspad proteina i ugljikohidrata

Ugljikohidrati i bjelančevine ostali su makronutrijenti koje vašem tijelu trebaju svakodnevno za pravilno funkcioniranje. Institut za medicinu preporučuje dobijanje 10 do 35 posto dnevnih kalorija iz bjelančevina i 45 do 65 posto ugljikohidrata. Na primjer, zdrav omjer proteina i ugljikohidrata i masti za 1.600 kaloričnih jela može se sastojati od 20 posto kalorija iz bjelančevina, 55 posto ugljikohidrata i 25 posto dijetalnih masti. Da je to slučaj, ciljali biste 80 grama proteina, 220 grama ugljikohidrata i 44 grama dijetalnih masti svaki dan.

Zdravi plan kalorija 1.600

Korištenje zdravog plana obroka od 1.600 kalorija pomoći će vam da se pridržavate dnevnog unosa kalorija - i dobijete hranjive sastojke koji vam tijelo svakodnevno treba. Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010., hranljivi plan obroka od 1.600 kalorija uključuje 2 šalice povrća, 1,5 šalice voća, 5 unci hrane bogate proteinima, 5 unci žitarica, 3 šalice mliječne hrane, 5 kašika ulja i 121 dodatnu kaloriju - iz hrane po vašem izboru - dnevno. Primjeri hrane bogate proteinima uključuju morsku hranu, perad, nemasno meso, bjelanjke, proizvode od soje, sjemenke i orahe.


Pogledajte video: Proteinski obroci za mršavljenje (Avgust 2022).