Fitness

Tonovi tijela i planovi vježbanja za mršavljenje

Tonovi tijela i planovi vježbanja za mršavljenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio i intervalni treningi sagorijevaju veliki broj kalorija.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Toniranje ili mršavljenje nisu samo pojedinačni tjelesni procesi, već rezultat smanjenja postotka tjelesne masti i povećanja vitkog mišića. Stoga vaš plan vježbanja treba da uključi vježbe koje sagorijevaju veliki broj kalorija kako biste pomogli izgubiti masnoću i vježbe koje su dizajnirane za povećanje mišićnog tonusa. Sve dok istovremeno slijedite plan zdrave prehrane, vježbe koje sadrže kardio vježbe i vježbe snage pomoći će vam u tonu i vitkosti.

Kardio

Da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što konzumirate, zbog čega je kardio važan element za uspjeh gubitka kilograma. Što je veći intenzitet vašeg kardio vježbanja, više kalorija će sagorjeti. Uz to, prema Američkom savjetu za vježbanje, kardio visokog intenziteta održava vaš metabolički stupanj povišenim nakon što završite s vježbanjem, što znači da ćete i dalje sagorijevati više kalorija i nakon što završite sa sesijom. MayoClinic.com preporučuje dobivanje u 150 minuta umjerenog kardiola, ili 75 minuta energičnog kardio-a, svake sedmice kako biste održali svoju težinu. Gubitak kilograma može zahtijevati čak dvostruko više - 300 minuta umjerenih ili 150 minuta kardio visokog intenziteta.

Trening sa utezima u teretani

Mršavi mišić koji izgrađujete iz treninga sa utezima povećava metaboličku brzinu, jer vaše tijelo mora potrošiti više kalorija za izgradnju i održavanje tog tkiva. Uključite dva treninga s utezima tjedno u svoj režim i dovršite jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Odaberite težinu zbog koje će se vaši mišići zamoriti na kraju svakog seta. Radite sve glavne mišićne grupe vježbanjem koja se sastoji od prsa u prsima, prešanja ramena, lat pada, bicepsskih kovrča, ekstenzija tricepsa, čučnjeva, potkoljenica, potkoljenica, stegnuća i ekstenzija leđa.

Spoljni intervalni krugovi

Park ili školsko igralište i vaša tjelesna težina su sve što vam je potrebno za vježbanje intervala u krugu cijelog tijela. Vježba uključuje izvođenje vježbi u kratkim borbama visokog intenziteta. Na primjer, završite jedan set vježbe poput potiskivanja, a zatim premjestite pravo u skup čučnjeva za skok. Vježbanje se obično sastoje od treninga snage - kao što su potiskivanje, podizanja, sušenja na klupi, čučnjeva i pluća na tijelu - kao i kardio-bazirane aktivnosti, kao što su sprinti, burpeji, skakanje užeta, skakači i skakanje čučnjeva. Kao rezultat toga, sagorijevate veliki broj kalorija dok istovremeno gradite mršavi mišić. Dvaput ispunite ovu bateriju od 10 vježbi, svaku izvodite po 50 sekundi i priuštite sebi 10 sekundi za prelazak na sljedeću vježbu.

Doma vježbanje toniranja

Ako vam nedostaje vremena za dolazak u teretanu, a vremenske neprilike sprječavaju vježbanje vani, možete napraviti vježbu za toniranje koja se sastoji od strogo vježbi tjelesne težine u vašem domu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje 30-minutnu vježbu cijelog tijela koja uključuje guranje, drobljenje, čučnjeve u tjelesnoj težini, kontralateralne dizanje udova, prljavi pas, pluće, prednju dasku, gluteni most i bočnu dasku. Izvršite osam do 15 ponavljanja svake vježbe, osim prednjih i bočnih ploča, koje bi trebalo držati pet do 20 sekundi.


Pogledajte video: Loose Change - 2nd Edition HD - Full Movie - 911 and the Illuminati - Multi Language (Jun 2022).


Komentari:

  1. Edingu

    Smatram da niste u pravu. Ja sam siguran. Hajde da razgovaramo o tome. Pišite mi u premijeru.

  2. Aragor

    is there another way out?

  3. Griorgair

    Samo razmisli!

  4. Dairr

    Kako to?



Napišite poruku