Fitness

15-minutne aerobne vježbe

15-minutne aerobne vježbe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konop za skakanje pruža energičnu vježbu u samo 15 minuta.

Pixland / Pixland / Getty Images

Često je teško biti zakazati vrijeme za aerobno vježbanje tokom dana, ali s obzirom na ogromne prednosti ovog oblika vježbanja, pronalazak vremena za kretanje - čak i samo 15 minuta - trebao bi biti prioritet. Bez obzira jeste li ustati s kauča dok večeras gledate televiziju ili ste se obavezali na vježbanje nakon večere s članovima porodice, nekoliko vježbi mogu povećati vaš otkucaj srca i brzo sagorjeti kalorije.

Koristite jednostavan pristup

Petnaest minuta ne pruža vam mnogo vremena da svoj bicikl izbacite iz skladišta ili ne posipate prašinu, tako da kratka vježba bude jednostavna. Vježbe kao što su skakanje dizača, trčanje na mjestu, skakanje konopa i ples mogu se izvesti u gotovo bilo kojem okruženju i mogu rezultirati povoljnim sagorijevanjem kalorija u samo 15 minuta. Ako uživate u varijaciji u svom vježbanju, koristite kombinaciju vježbi. Na primjer, isprobajte nekoliko minuta užurbanosti, nekoliko minuta skakaonica i nekoliko minuta trčanja uz stepenice.

Odvojite vrijeme za brzu posjetu teretani

Možda neće biti primamljivo da posetite teretanu ako imate samo vremena za 15-minutnu vežbu. Međutim, ako ste u mogućnosti brzo promijeniti, teretana pruža razne načine na koje možete sagorjeti kalorije u samo četvrt sata. Usredotočite se na strojeve za aerobnu vježbu kao što su staza za trčanje, eliptični trener ili bicikl u miru. Nakon što se zagrejete, koristite mašine na povišenom tempu. Možda nećete moći dugo održavati taj tempo, ali naporno treniranje je jedna od prednosti kratke vježbe.

Zbogom kalorijama

Ako je sagorijevanje kalorija središnji fokus vašeg 15-minutnog aerobnog vježbanja, odaberite vježbu koja brzo sagorijeva kalorije. Hodanje, na primjer, ima nekoliko prednosti, ali ne donosi veće sagorijevanje kalorija u samo 15 minuta. U 15 minuta, osoba od 170 kilograma sagorijeva oko 156 kalorija izvodeći snažne džokere za skakanje, 194 kalorija za skakanje užeta, 219 vožnje motorom na stacionarnom ritmu i 222 kalorije u brzini od 7 mph.

Dodajte malo težine

Jedan od načina da povećate korist od svog 15-minutnog aerobnog treninga je nošenje utega ili gležnja ili čak korištenje prsluka s utezima. To ne pogoduje svim oblicima vježbanja, ali ako želite izvoditi step aerobiku ili hodati na trkačkoj stazi, utezi vam mogu pomoći. Izbegavajte upotrebu utega koji prelazi 3 kilograma, jer ne želite da rizikujete da oštetite zglobove. Čak i male kilograme mogu značajno povećati rad srca i sagorijevanje kalorija.

Resursi (2)


Pogledajte video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Avgust 2022).