Prehrana

Planovi obroka od 1.500 kalorija za tinejdžersko mršavljenje

Planovi obroka od 1.500 kalorija za tinejdžersko mršavljenje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinejdžeri imaju više uspjeha s gubitkom kilograma kada imaju podršku porodice.

Visage / Stockbyte / Getty slike

Ako je tinejdžer višak kilograma, pomaganje u trujenju može pojačati i zdravlje i samopoštovanje. Umjesto da im se dopušta pridržavanje komplicirane ili rizične prehrane, tinejdžere bi trebalo naučiti zdravim prehrambenim navikama koje su usredotočene na smanjenje šećera, masnih i brzih namirnica, povećanju unosa vlakana i mršavih proteina te prakticiranju kontrole porcije, prema GirlsHealth.gov. Uz 1.500 kalorija dnevno, vaš tinejdžer ima obilje hranljivih opcija za doručak, ručak, večeru i grickalice koje će udovoljiti.

Tinejdžeri trebaju hranjiv doručak

Doručak prepun prehrane pruža energiju vašem tinejdžeru i može pomoći u prevenciji prejedanja ostatak dana, sugerira Mayo Clinic. Doručak je sjajno doba dana kako bi tinejdžeri mogli da zadovolje svoje dnevne potrebe za vitaminom A koji im je potreban za zdrav vid, B vitaminima za energiju i metabolizam te vitaminom C za podršku imunološkog sustava. Planirajte oko 350 kalorija za doručak.

Neke mogućnosti doručka uključuju:

  • Jedna posuda grčkog jogurta s niskim udjelom masti s 1 uncom narezanih badema i 1/2 šalice malina plus jedno veliko tvrdo kuhano jaje = 364 kalorije
  • Omlet napravljen sa dva velika jaja, 1 unčama cheddar sira, 1 šalicom špinata, plus 1 šalice mešanih bobica = 350 kalorija

Paketi za pakiranje s bjelančevinama

Ručak nudi šansu da se vaše dijete ponovo napuni energijom do ručka. Lean protein i zdrave masti za sitost i složene ugljikohidrate za energiju će joj pomoći da kroz dan postane snažna. Planirajte 450 kalorija za ručak.

Opcije zdravog hranjivog sastojka za ručak uključuju:

  • Sendvič s puretinom s 4 unce narezane pureće dojke, dva komada kruha od cijelog zrna, trećinu avokada i zelene salate plus štapići mrkve i celera sa 2 žlice hummusa i jednom velikom mandarinom = 445 kalorija
  • Jug zapadnog povrća od humus humusa s jednom tortiljom od cijele pšenice, 2 žlice humusa crnog graha, četvrtinom avokada, 1 unce sira čedra, trakicama crvene paprike, nasjeckanim roma rajčicom i špinatom, plus jednom malom jabukom = 475 kalorija

Poslužite dobro zaobljenu večeru

Na večeru se uložite na svježe povrće i mršav protein kako biste dobili sve vitamine, minerale, antioksidante i vlakna za vaše tinejdžere. Hranljiva večera pomoći će joj da se koncentriše na domaće zadatke bez gladi i dobije miran noćni san. Planirajte 500 do 550 kalorija za obrok večere.

  • Vegetarski hamburger na punu pšeničnu koru s jednom kriškom cheddar sira, zelene salate i rajčice plus 1 uncu pečenog friteza = 513 kalorija
  • Piletinu i indijski orah promiješajte s 3 unce pilećih prsa bez kože, 1 šalicom brokolija, 1 unce sirovih indijskih indijskih orah, kuhani u 1/2 kašike sezamovog ulja i poslužite preko 1/2 šalice smeđeg riže dugog zrna = 512 kalorija

Spremi sobu za grickalice

Dobro je ostaviti mjesta za užinu ili prigodnu poslasticu. Ako posle škole štrajkuje glad, komad voća ili nekoliko krekera od punog zrna sa žlicom maslinovog oraha pružit će dodatnih 75 do 150 kalorija. Slatka poslastica nakon večere, kao što je 1/2 šalice smrznutog jogurta s niskim udjelom masti ili grčki jogurt s malinama i kašika tamne čokolade, izdržat će se blizu 200 kalorija.

Resursi (1)


Pogledajte video: Obroci za dodavanje misicne mase. Moji planovi. Novi serijal (Avgust 2022).