Prehrana

1500 planova zdrave prehrane sa kalorijama

1500 planova zdrave prehrane sa kalorijama



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žitarice s visokim sadržajem vlakana poput zobene kaše omogućuju vam da se osjećate puni do ručka.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Prehrana od 1.500 kalorija može pomoći većini muškaraca i žena izgubiti kilograme. Kada ograničavate unos kalorija, jedite raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Da biste zadržali razinu energije i izgubili glad, vaš zdravi plan obroka od 1.500 kalorija trebao bi sadržavati tri obroka otprilike iste veličine plus jedan zalogaj, što znači oko 450 kalorija za svaki obrok i 150 kalorija za vaš doručak.

Doručak napunjen vlaknima

Započnite dan zdravim doručkom. Jesti doručak pomaže u kontroli gladi i upravljanju težinom. Da biste povećali prehranu obroka za doručak, vlakna postanite prioritet. Vlakna u hrani poput cjelovitih žitarica i voća sprečavaju glad i mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Zdravi obrok za doručak na vašem planu obroka od 1.500 kalorija mogao bi sadržavati 1 šalicu vruće zobene kaše prelivene 2 žlice grožđica i 12 sjeckanih badema - posluženi s 1 šalicom jogurta bez masnoće.

Lean ručak

Kada je riječ o osjećaju punosti, količina hrane koju pojedete računa više nego kalorija. Tijekom ručka štedite kalorije bez žrtvovanja veličine porcija jedući nemasne izvore proteina poput peradi, morskih plodova ili pasulja. Uz to, jedenje mršavijeg rezanja mesa smanjuje unos zasićenih masti i može pomoći snižavanju holesterola. Zdravi i puni obrok za ručak može uključivati ​​pureći sendvič napravljen sa 3 unče bijelog purećeg mesa na dvije kriške integralnog hljeba s kruhom od zelene salate, rajčice i senfa, poslužen s dvije šalice miješanog zelenila prelivene s 2 žlice salata s niskim udjelom masti dresinga i 2 1/2 šalice narezane lubenice.

Na večeri se fokusirajte na povrće

Kao i nemasno meso tokom ručka, i niskokalorično povrće uvijek će vas osjećati puno na večeri na vašem obroku od 1.500 kalorija. Osim toga, povrće je puno hranljivih sastojaka koji vas čine zdravim, uključujući vitamine A i C, folnu kiselinu i kalijum. Za večeru na vašem zdravom obroku, možda ćete imati 3 uši lososa s roštilja, servirane s 2 šalice brokolija prelivene u 1 kašiku maslinovog ulja, 1/2 šalice običnog pečenog slatkog krumpira i 1 šalice miješanog zelenila prelivene s 2 žlice preljev za salatu sa niskom masnoćom.

Snažne hranjive grickalice

Grickalice su jednako važne za vaš plan zdrave prehrane kao i vaši obroci. Jedenje grickalica ne samo da pomaže u održavanju gladi već je i drugi način da osigurate da dobijete sve potrebne hranjive sastojke za dobro zdravlje. Mogućnosti zdravih grickalica na vašem planu obroka od 1.500 kalorija mogu uključivati ​​1 šalicu jogurta bez masnoće sa 1/2 šalice nezaslađenog, cjelovitog zrna gotovih žitarica; jedna mala jabuka sa 1 uncom sira s niskim udjelom masti; osam polovina suhe marelice i 12 indijskih orah; ili 6 šoljica kokica sa zrakom.


Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Avgust 2022).