Fitness

Poza jokra bikrama: poza polovice kornjače


Izvedite poza polovine kornjače u svojoj praksi joge.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Pola pola kornjače - Ardha Kurmasana - jedno je od 26 položaja koji se praktikuju u bikramskoj jogi. To je opuštajuće, ali istovremeno energizirano i može se integrirati u bilo koji stil joge ili prakse. Pola kornjače pola je slična Childinoj pozi, koja se uči na dva različita načina. Jedan je način potpuno isti kao u polovici kornjače, dok u varijanti ruke stavljate pored trupa s dlanovima prema gore, umjesto da ruku ispružite prema naprijed.

Kako izvesti pozu

Za izvođenje polovine kornjače, podignite ruke iznad glave s bicepsima oko ušiju, a dlanovi okrenuti prema unutra i dodirivanjem. Udahnite duboko. Na izdisaju aktivirajte svoje osnovne mišiće i polako spustite torzo na pod, savijajući se u struku. Ispružite kralježnicu ravno i ispružite ruke što je više moguće naprijed. Gurajte stražnjicu na pete, dok vam čelo i prstiju ostaju na podu. Držite vrat opuštenim. Svakim dahom proširite rebrni kavez da biste kontrolirali duboko, sporo i ravnomjerno disanje. Ostanite u pozi 20 sekundi. Izađite iz poza koristeći svoje mišiće da podignite trup od poda dok kralježnicu držite ravno. Spustite ruke.

Prednosti za fitnes

Pola kornjače ublažava napete vratove i ramena, dok istegne leđa, ramena i rebra. Trbušno područje se masira, a jezgrani mišići se aktiviraju dok ulaze i izlaze iz ove asane. Kičma se tijekom ove pozi produžuje, a kukovi se otvaraju i istežu. Izduživanje kralježnice i ispružanje ruku prema naprijed stvara prostor u vašem rebrastom korpusu kako bi se omogućilo potpuno širenje pluća. Ovo poboljšava disanje i otvara dišni sistem.

Zdravlje

Prema Bikramovom koledžu za jogu u Indiji, poza pola kornjače pruža različite zdravstvene koristi, uključujući pomaganje u životu duže. Izvedite pozu pola kornjače kako bi se pomoglo kod probavnih smetnji, nadimanja i zatvor. Poza poboljšava protok krvi u mozgu, što pojačava mentalnu jasnoću i povećava pamćenje. Osobe koje pate od astme također bi mogle imati koristi od ovog držanja, jer proteže donji dio pluća kako bi poboljšala disanje, tvrdi Bikram.

Savjeti i upozorenja

Poza pola kornjače može se vježbati u bilo koje vrijeme. Ako vježbate jogu kod kuće, ovo je efikasna poza koja će se vježbati na početku i na kraju vaše joga sesije. Posebno je korisno izvesti ovu pozu nakon stresnog dana kako biste smanjili anksioznost. Ako niste u prilici dodirnuti čelo tlom, redovna praksa ove poza povećaće vašu fleksibilnost. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja.


Pogledajte video: Try Not To Laugh Challenge #15 (Septembar 2021).