Prehrana

1500 kalorija, vegetarijanski plan ishrane

1500 kalorija, vegetarijanski plan ishrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dobro planirani vegetarijanski jelovnici mogu udovoljiti vašim dnevnim prehrambenim potrebama.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vegetarijanska prehrana ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući smanjeni rizik od pretilosti i razvoja dijabetesa tipa 2, pokazalo je istraživanje objavljeno 2009. godine u časopisu CareDijabetes dijabetes.ќ Nakon praćenja prehrambenih proizvoda koji sadrže 1.500 kalorija dnevno dovodi do gubitka kilograma kod mnogih prekomjerne težine i pretilih. pojedince, što dodatno smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Korištenje planova za vegetarijanski obrok može vam pomoći da se pridržavate svojih dnevnih 1.500 kalorija.

Vegetarijanska dijeta

Ako niste polu-vegetarijanac ili pesko-vegetarijanac, pridržavanje vegetarijanske prehrane znači da izbjegavate meso, ribu i perad. Pesko-vegetarijanci jedu ribu. Lacto-ovo vegetarijanci osim hrane na biljnoj bazi konzumiraju jaja i mliječnu hranu. Lakto-vegetarijanci jedu mliječnu hranu, ali izbjegavaju jaja, a vegani konzumiraju samo hranu biljnog porijekla. Studija iz 2009. "Dijabetes care" izvještava da veganski dijeti tipično imaju najniže indekse tjelesne mase, ili BMI, i najmanji rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 - u usporedbi s drugim vrstama vegetarijanskih dijeta.

1.500-kalorijski planovi

S izuzetkom žena koje izbjegavaju vježbanje i teže od 165 kilograma, najaktivnije žene, muškarci i žene teške 165 kilograma ili više, učinkovito će smršavjeti jedući 1.500 kalorija dnevno, izvještava Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Ovo je dobra vijest za prekomjerne tjelesne težine i pretile ljude. Međutim, NHLBI također primjećuje da dijeta sa gubitkom težine od 1.000 do 1.200 kalorija može biti prikladnija za žene s prekomjernom težinom, neaktivne žene s težinom od 165 kilograma ili manje.

Plan vegetarijanske ishrane od 1.500 kalorija

Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. pružaju uzorke, lakto-ovo-vegetarijanski obrok s različitim unosima kalorija, uključujući 1.400 i 1.600 kalorija dnevno. Koristeći ove planove prehrane kao vodiče, plan vegetarijanskog obroka od 1.500 kalorija može se sastojati od 1,5 šalice voća, 1,75 šalica povrća, 5 unča žitarica, 4,5 unce proteinske hrane, 2,75 šalica mliječne hrane, oko 3 kašike ulja i 121 kalorija iz hrane po vašem izboru. Lakto-ovo izbori u grupi proteinske hrane uključuju jaja, sojine proizvode, mahunarke, sjemenke i orašaste plodove.

Sample Menu

Uzorak za doručak može sadržavati dvije bjelanjka od jaja, dvije kriške tostiznog zrna sa 1 žlicom kikirikijevog maslaca, tri četvrtine šalice jagoda i 1 šalicu obranog mlijeka ili sojinog mlijeka. Grickalica sredinom jutra može se sastojati od 1 šalice jogurta s malo masnoće ili sojinog jogurta. Za ručak probajte 4 unce kuhanog tofua, jednu polovinu šalice smeđeg riže i tri četvrtine šalice brokoli. Zdrava popodnevna užina može uključivati ​​jedan štapić sira sa smanjenim udjelom masti i tri četvrtine šalice borovnica. Za večeru isprobajte pljeskavicu od graha na celovitoj zrnu hamburgera i 1 šalicu rajčice pomiješanu s krastavcima na vrhu 2 žličice talijanskog preljeva za salatu.


Pogledajte video: Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Avgust 2022).