Bicikl protiv pauka za kolena

Za početnike bicikliste, stacionarni spinner je učinkovit način da nauče pravilne biciklističke tehnike.

Koljeno je zglob koji je najviše ozlijeđen u sportu biciklizma, i kao rezultat toga, bol u koljenu uobičajena je briga biciklista i njihovih trenera. Dakle, koja je opcija za trening više u koljenu - bicikl ili spinner? Zavisi. Obje opcije mogu povećati ili smanjiti sile koje primjenjuju na koljeno tijekom vožnje biciklom. Najvažnije je znati kako umanjiti snage koljena u bilo kojoj situaciji, tako da možete uživati ​​u prednostima treninga i jednog i drugog.

Razmatranja

Za bicikl ili spinner mogu se postaviti razni ciljevi u fitnessu i širok raspon intenziteta. Zato je lako izmijeniti bilo koju opciju. Za vlastitu sigurnost počnite s jasnim razumijevanjem razine vaše vještine. Ako ste početnik, izbjegavajte napredne časove predenja u kojima će biti potrebna stručna tehnika i izdržljivost. Umjesto toga, odlučite se za ravnu biciklističku stazu koja će vam pružiti priliku da učite vještine stalnim tempom. Za sigurnost koljena znajte kada pretjerate s njim i odmarajte se ako osjetite bilo koji bol u koljenu.

Promenljiva kontrola

Vruća kočnica nudi veću kontrolu od cestovnog bicikla samo zato što kontrolirate varijable. Stoga, ako osjetite bol u koljenu, uvijek možete smanjiti varijablu. Na primjer, centrifuga omogućava vam da regulirate brzinu, otpor i ukupni intenzitet vožnje. Brdo možete stvoriti po želji ili ga odvesti ako treba. Suprotno tome, cestovni bicikl vas ostavlja prilagođavanjem terenu dok dolazi. Za sigurnost koljena planirajte svoju biciklističku stazu unaprijed kako biste znali kakav teren možete očekivati. Ako pohađate časove predenja, unaprijed saznajte nivo intenziteta, tako da možete pohađati odgovarajuće ciljane časove.

Tehnika

Loša tehnika pedaliranja rezultirat će bolnim koljenima bilo da vozite bicikl ili vozite klasu predenja. Stoga imajte na umu da se manje stresa primjenjuje na koljena pri održavanju glatkog ciklusa pedaliranja. Da biste to učinili, primijenite snagu pedaliranja kroz svoj ciklus pedala, umjesto da samo gurate prema naprijed. Osim toga, držite stopala ravne na papučicama tijekom ciklusa pedala i gurajte cijelo stopalo. Da biste dodatno smanjili stres koji ste primijenili na koljenima tijekom vožnje biciklom, držite koljeno okrenuto prema naprijed, u skladu s pedalom.

Oprema

Oprema vam može pomoći u održavanju pravilne biciklističke tehnike. Da biste postigli gladak ciklus pedaliranja, koristite nožne prste ili papučice bez kopčanja. Veza s pedalom spriječit će vas da podižete pete dok pedalirate, što će umanjiti stres na koljenima. Osim toga, izbjegavajte naginjati svoje sjedalo predaleko jer ćete povećati stres na koljenima. Ravno sjedalo najbolje je za sigurnost koljena.

Pogledajte video: Zaštitna oprema za decu bicikliste (Jun 2022).