Prehrana

1.350 kalorija dnevno i težina

1.350 kalorija dnevno i težina



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mnogi ljudi smršavaju koristeći dijetu od 1.350 kalorija.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

1350-kalorična dijeta klasificirana je kao niskokalorična prehrana, prema informacijama Mreže za kontrolu težine, jer se kreće u rasponu od 1.000 do 1.600 kalorija dnevno. Jedenje 1350 kalorija dnevno vjerovatno će uzrokovati gubitak kilograma. Međutim, ova vrsta niskokalorične prehrane nije za sve.

Kada je prikladno

Ako ste pretili ili pretili, dijeta od 1.350 kalorija može vam pomoći da krenete ka zdravijoj težini. Dijeta koja sadrži 1350 kalorija dnevno efikasna je dijeta za mršavljenje za većinu muškaraca i aktivnih žena, pokazao je Nacionalni institut za srce, pluća i krv. Iz instituta kažu da neaktivnim ženama koje teže manje od 165 kilograma dnevno može biti potrebno 1.000 do 1.200 kalorija za efikasno mršavljenje.

Zabrinutosti

Ako imate velik rast ili redovno vježbate pri visokom intenzitetu ili dugotrajno, dijeta od 1.350 kalorija može vam ponuditi premalo kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da je gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno siguran i da pomaže da se izgubljena težina izbjegne dugoročno. To znači smanjivanje trenutnog unosa za 500 do 1.000 kalorija dnevno. Na primjer, ako vaš uobičajeni unos iznosi 3000 kalorija dnevno, jedenje manje od 2000 kalorija može uzrokovati da osjetite glad, umor ili mučninu.

Kalorija po kilogramu

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, a vaša ciljna težina iznosi oko 135 kilograma, jedenje 1.350 kalorija dnevno može vam pomoći da krenete ka svom cilju. Sveučilište u Washingtonu sugerira da pretili pojedinci troše 10 kalorija za svaki kilogram poželjne tjelesne težine, što je 1.350 kalorija dnevno kako bi se ljudi s ciljanim težinama od 135 kilograma i 1.200 kalorija dnevno pomičili prema 120 kilograma. Ove kalorijske preporuke su procjene i treba ih prilagoditi ako je potrebno.

Broj kalorija

Vođenje dnevnog dnevnika o hrani pomaže vam da pratite unos kalorija kako biste osigurali da se pridržavate vašeg plana od 1350 kalorija. Možete upotrebljavati oznake činjenica o hranjivim namirnicama za praćenje kalorija ili koristiti internetsku bazu podataka o hranidbi, kao što je ona koju je dostavilo američko Ministarstvo poljoprivrede. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. pružaju uzorak plana obroka od 1.400 kalorija koji uključuje 1,5 šalice voća, 1,5 šalice povrća, 5 unci žitarica, 4 unce hrane bogate proteinima, poput vitkog mesa, jaja, morskih plodova, soje proizvoda, orašastih plodova i sjemenki, 2,5 šalice mliječne hrane i 4 kašike ulja dnevno. Jedna unce jednaka grupi žitarica jednaka je 1/2 šalice smeđe riže, jedna kriška hljeba ili 1/2 šalice kuhane zobene kaše.

Vježba

Vježbanje može poboljšati vaš gubitak kilograma, smanjiti tjelesnu masnoću i pomoći dugoročno zadržati izgubljenu težinu. Pregled iz 2009. objavljen u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ izvještava da vježbanje više od četiri sata sedmično može vam pomoći da izgubite značajnu količinu kilograma. Da biste postigli ovaj cilj fitnesa, mogli biste vježbati 45 minuta, šest dana sedmično.

Resursi (1)


Pogledajte video: Learn Number coloring and drawing Learn Colors for kids 1 to 20. Jolly Toy Art (Avgust 2022).