Fitness

Najbolji bicep vježbi s čekićem

Najbolji bicep vježbi s čekićem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za klasičnu bodybuilder fiziku dodajte čekićne kovrče rutini vježbanja ruku.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ako želite ispucati bicepse, dodavanje varijacija kovrčanja čekića u vaš program treninga snage jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za fitnes ruku. Biceps, koji pokreće fleksiju lakta, sastoji se od više mišića koji se protežu od lakta do ramena: mišići biceps bracii, brachioradialis i brachialis. Prema "Najboljim vježbama za ruke koje nikad niste čuli", kovrčave kovrče jedna su od najboljih vježbi koje možete izvesti kako bi poboljšali biceps.

Bučice za čekiće

Standardna varijanta čekićnih kovrča, kao što je preporučilo Američko vijeće za vježbanje, koristi dvije ponderisane bučice. Za izvođenje kovrčavih čekića s bučicama, stojite jednom nogom malo ispred druge radi stabilnosti. Izravnajte kralježnicu i povucite se u trbušne mišiće. Držite jednu bučicu u svakoj ruci bočno, dlanovima okrenutima jedan prema drugom, a palci okrenuti prema telu. Udahnite i privucite obe ruke prema ramenima, pri tome pazite da laktove držite blizu tijela tokom cijele vježbe. Izdahnite i spustite bučice natrag prema stranama.

Kabelski čekić za kovrče i otpornost

Kovrče kablovskih čekića su varijanta vježbe za bicep pomoću otporničkog pojasa ili kabela za vježbanje. Ako umjesto kabela za vježbanje koristite otpornički pojas, odaberite remen koji ima ručku na svakom kraju. Da biste izvodili ovu vježbu, stanite na sredinu otporničkog sloja ili ispred kabela za vježbanje i držite jedan kraj trake ili kabela u svakoj ruci. Dlanovi okrenuti jedan prema drugom i palčevi pokazuju prema stropu. Ustanite visoko i zalijepite laktove na bok za vrijeme vježbe. Udahnite i uvijte obje podlaktice prema ramenima. Udahnite i pustite ruke dolje prema vašim stranama.

Lijekovi za kuglične čekiće za bicepse

Upotreba medicinske kuglice nudi jedinstvenu varijaciju kovrčanja čekića. U ovoj varijanti koristite samo jednu medicinsku kuglu koja se drži s obje ruke, tako da ćete možda trebati prilagoditi težinu u skladu s tim. Na primjer, ako izvodite uvijanje čekića s bućicama s utezima od 10 kilograma, razmislite o upotrebi medicinske kuglice od 15 do 20 kilograma. Za izvođenje vježbe ustanite visoko s ravnom kralježnicom držeći jednu loptu s lijekovima ispred bedara s obje ruke. Laktima privijte na bokove tokom cijele vježbe. Udahnite i savijte laktove, uvijajući medicinsku kuglu prema vrhu grudi. Izdahnite i spustite loptu nazad u početni položaj.

Razmislite o ovome

Prije izvođenja bilo koje vježbe snage snage, obavezno prvo zagrijte tijelo. Izvedite pet do 10 minuta lagane do umerene kardiovaskularne aktivnosti - trčanje na mestu ili skakači - da biste zagrejali mišiće. Izbjegavajte vježbe jačanja bicepsa ako imate povijest povrede ramena ili lakta dok nemate priliku razgovarati sa svojim liječnikom. Ako ste novi u treningu snage, počnite s laganim utezima i postepeno krenite prema gore. U pravilu biste trebali raditi 10 do 15 ponavljanja svake vježbe prije nego što vam se mišići umori, radeći na sebi do tri seta.


Pogledajte video: Vježbe za bicepse: Čekić pregibi sa bučicama - Biceps exercises: Hammer curls (Jun 2022).


Komentari:

  1. Morn

    Da, kvaliteta je odlična

  2. JoJom

    Ne pricajte o ovoj temi.

  3. Tygoshicage

    Po mom mišljenju grešite. Hajde da razgovaramo o tome. Pišite mi na PM, javićemo se.

  4. Rami

    Will not work.

  5. Sheldon

    Koje reči ... Super, divna fraza



Napišite poruku