Fitness

Joga za gležnjeve

Joga za gležnjeve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Virasana ili Hero Pose, učinkovito istegne vaše gležnjeve.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Iako su ljudi skloni previdjeti brigu o gležanjima, vrlo je važno da ih držite podatnima i fleksibilnima kako biste izbjegli rizik od ozljeda tijekom vježbanja i poboljšali izvođenje fizičkih aktivnosti. Joga poza koje direktno utječu na vaše gležnjeve pomažu im da postanu jači, fleksibilniji i pravilno postavljeni.

Stalne poze

Nekoliko stojećih pozicija može vam pomoći da ojačate gležnjeve i uvježbate pravilno poravnavanje. Trikonasana, ili trokutna poza, i Utthita Parvakonasana, ili produžena pozicija bočnog kuta, istegnite i ojačajte svoje gležnjeve, kao i mišiće vezane uz vaše gležnjeve. Obje poze podrazumijevaju postavljanje stopala udaljenih jedan od drugog dok ste bočno naslonili tijelo i ispružili ruku bliže nozi na pod, a drugu ruku držali nad glavom. U Trikonasani ispravite noge, dok u Utthita Parvakonasana savijte prednju nogu. Obje poze vrše malu količinu pritiska na gležnjeve dok ih istežete.

Sjedeće poza

Vrlo jednostavna sjedeća poza koja pogoduje vašim gležnjima je Sukhasana, ili Easy Pose, gdje su vam noge prekrižene dok sjedite. Poza se proteže i do koljena i do gležnja, pružajući fleksibilnost donjih nogu. Teža varijacija je Padmasana, ili Lotus Pose, gdje su noge savijene tako da vam gležnjevi počivaju na bedrima. Bavite se ovom pozom samo ako ste napredni vežbač, ali je vrlo efikasan u istezanju vanjskih strana gležnja. Virasana ili Hero Pose, gdje vam je sjedište postavljeno na pete, duboko vam proteže gležnjeve. Ne pokušavajte sa ovom pozirom ako imate povredu gležnja ili nemate prethodnog joga iskustva. Sjedeći na bloku ili presavijenom pokrivaču u Virasani oduzet će vam neugodan pritisak s gležnjeva.

Pozivanja na kleknućima i čučanjima

Efikasna poza za istezanje gležnjeva je Malasana ili Garland Pose, koja uključuje čučnjeve i umotavanje ruku oko gležnja. Ova poza proteže stražnji dio gležnja i jača prednju; možete ga izmijeniti pomoću stolice ili bloka za uravnoteženje. Intenzivno istezanje gležnja je Ustrasana, odnosno Camel Pose. U ovoj pozi stavite ruke do pete u postolju za koljena koje proteže čitav prednji dio tijela od gležnja do vrata. Balasana, ili Child's Pose, vrlo je nježno istezanje gležnja koje možete izvoditi u bilo kojem trenutku tokom vežbe joge da biste se odmorili, oslobodili stresa i smirili mozak. Za ovu pozu kleknite i položite tijelo na bedra.

Oprez

Ako ste novi u jogi ili imate jako ukočene gležnjeve, postepeno napredujte s istezanjem i jačanju gležnja. Zaštitite koljena pri istezanju gležnja, jer sadrže zglobove neposredno iznad gležnja i na njih izravno utječu ove poze. Ako ste u prošlosti doživjeli povredu gležnja ili koljena ili imate izuzetno osjetljiva koljena ili gležnjeve, vježbajte poze samo pod nadzorom iskusnog učitelja joge kako biste naučili pravilnom usklađivanju.


Pogledajte video: Joga vezbe za noge, stopala (Jun 2022).


Komentari:

  1. Hadad

    Ja protiv.

  2. Gotilar

    It is difficult to tell.

  3. Brion

    Vaše beleške su ostavile veliki utisak na mene, naterale su me da razmišljam drugačije. Nastavite sa svojim kreativnim traganjem, a ja ću vas pratiti!

  4. Aeker

    Vjerujem da si u pravu. Siguran sam. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovarajte o tome.

  5. Moogurg

    So what is next?

  6. Kigami

    you have been wrong it is evident



Napišite poruku