Fitness

12-nedeljni program mršavljenja u odnosu na 30-dnevni fitnes izazov

12-nedeljni program mršavljenja u odnosu na 30-dnevni fitnes izazov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gubitak kilograma i problemi s kondicijom uključuju vježbanje.

Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images

Dobijanje kondicije ili gubitak kilograma ponekad nije dovoljno da motiviraju neke ljude. Mnogo puta im je potreban trik ili tehnika koja brzo daje rezultate. Tridesetodnevni fitnes izazovi i 12-tjedni programi mršavljenja osmišljeni su tako da se fokusiraju na ove tipove ljudi. Po njihovom umu, vrijeme potrebno da se obavežu je razumno i ne preteško. To su slični programi, ali fokus svakog od njih je malo drugačiji.

Dijeta

I program mršavljenja i fitnes izazov uključuju korake koji se odnose na vašu prehranu. Ono što jedete važno je za oba aspekta mršavljenja i zdravu kondiciju, ali klinika Mayo izvještava da je prilagođavanje prehrane smanjenju kalorija efikasnije od vježbanja kada je cilj mršavljenje. Zato je dijeta glavni fokus programa mršavljenja. Ako se odazovete kondiciji, još uvijek ćete dobiti upute da se zdravo hranite, ali vjerojatno će vam biti dopušteno malo više kalorija da podržite svoje tijelo režimom vježbanja. I fitnes izazov i program mršavljenja potiču učesnike da vode dnevnik hrane.

Vježba

Vježbanje je dio 30-dnevnog tjelesnog izazova i 12-tjednog programa mršavljenja. Očigledna je njegova uloga u fitnes izazovu: ne možete pravilno se prehraniti, stoga vam je potrebna vježba da tonirate mišiće i dovedete kardiovaskularni sistem u formu. Vježba postaje važnija programu mršavljenja nakon što ste smršali. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme, ali to je najviše od pomoći u održavanju vašeg gubitka kilograma na dugoročno. Zbog toga se program za mršavljenje u trajanju od 12 tjedana započinje polako - samo 3 dana u sedmici - i postepeno se povećava tokom trajanja programa. Naviknete se da redovno vježbate do kraja 12. tjedna. Fitnes izazov za 30 dana s druge strane je agresivniji od početka. To vas postavlja na režim poput trodnevnog odmora ili nečeg sličnog zbog čega biste mogli raditi pet ili šest dana u sedmici.

Vremenski okvir

Najveća razlika između fitness izazova i programa mršavljenja jest količina vremena koje vam je potrebno da izdvojite za pregled rezultata. Jedan mjesec naspram tri mjeseca prilično je različit. Osobni treneri poput Matt Siaperasa kažu da ti brojevi mogu biti kamen spoticanja za neke klijente. Ponekad je potrebno, čak i uz 30-dnevni izazov, da treneri pretvaraju brojeve u prihvatljive vremenske okvire kako bi klijentima bilo lakše da se obavežu na jedno ili drugo. Na primjer, 30 dana nekima zvuči dugo, a nekima i mjesec dana, ali istim ljudima 4 tjedna izgleda kao ništa. Slično tome, tri mjeseca - čitava četvrtina godine - mogu zvučati neodoljivo istoj osobi koja nema problema da se obaveže da jede bolje i vježba 12 tjedana.

Izvrsni su

Ako ste postavili cilj da se uklopite ili smršavite, program ili izazov je izvediv. Ključ je opredijeljen za uvid u to, bilo da se radi o mjesecu ili tri. Ako se ozbiljno bavite time, iznenadit ćete se koliko lako možete svoju novu dijetu i vježbanje uklopiti u svoj stil života. I obrnuto je istina. Ako stvarno ne želite rezultate dovoljno loše, nećete imati kraja s poteškoćama sa odabranim programom. Možete učestvovati u jednom od ovih izazova bez obzira gdje se nalazite i bez obzira da li ga radite sa prijateljem, grupom ili sami.


Pogledajte video: BRUTALNI KARDIO I TRENING SNAGE KOD KUCE 20min. (Avgust 2022).