Fitness

Da li pomaganje u radu s vašim nogama gubi masnoću?

Da li pomaganje u radu s vašim nogama gubi masnoću?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbanje nogu može tonisati mišiće dok kardio pomaže kod gubitka masti.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vježbanje nogu pomaže u jačanju i tonusu, ali ne možete ciljati na određeni dio tijela zbog gubitka masti. Smanjenje mrlja nije efikasno, prema američkom vijeću za vježbanje, ali rad nogu dok se bavite kardiovaskularnim vježbanjem može pomoći u ukupnom gubitku masti.

Vježbe za gubitak masnoće nogu

Da biste izgubili masnoću na nogama morate se baviti kardiovaskularnim vježbama da biste izgubili težinu na sve strane. Aerobne aktivnosti koje pumpaju srce, poput žustrog hodanja, trčanja i vožnje biciklom mogu vam pomoći da stvorite manjak kalorija, što će dovesti do gubitka kilograma. Isto tako, sudjelovanje u sportovima poput tenisa ili košarke može vam pomoći da izgubite masti. Ne morate izvoditi kardio vježbe koje zahvaćaju mišiće nogu da izgube masnoću, ali to će vam dati prednost da ih tonirate, a istovremeno gubite masnoću. Jedan sat energične aerobne aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom, može sagorjeti oko 500 kalorija. Oko sedam sati vježbanja sagorijeva ekvivalent 1 kilogramu masti, što je 3.500 kalorija.

Vježbe toniranja nogu

Vježbanje nogu vježbama treninga snage pomoći će vam da postignete izravni izgled kojeg tražite. Dok gradite mišićnu masu, istovremeno gubite kilograme, otkrit ćete vitke, tonirane noge. Vježba treninga snage koja cilja nogu može uključivati ​​vježbe poput pluća, čučnjeva i dizanja teleta, koje možete raditi dok držite utege. Ako radite u teretani, produžeci nogu, kovrče nogu i dodavanje i otmica kukova također će raditi mišiće nogu.

Specifičnosti treninga

Gubitak 1 do 2 kilograma tjedno je siguran i pomoći će vam da dugoročno zadržite kilograme. Da biste smršavili svuda, uključujući i noge, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju izvođenje 150 do 300 minuta sedmično vježbanja s kardiovaskularnim sustavom. Sjednice možete razdvojiti u skladu sa vašim sposobnostima i rasporedom. Ako ste novi u kardio vježbanju, počnite polako - čak i 10 minuta dnevno - i dodajte pet minuta svake sedmice. Izvodite i vježbe snage snage dva do tri puta sedmično u trajanju od 20 minuta po sesiji. Ako trenirate s utezima, upotrijebite dovoljno tešku da biste umorili mišiće nogu do 12. ponavljanja. Kad tegovi postanu lakši za dizanje, povećajte se za 5 do 10 posto. Uravnotežite treninge za toniranje nogu dodavanjem vježbi gornjeg dijela tijela u svoju rutinu treninga snage. Prije nego što počnete sa vježbanjem, posjetite svog liječnika radi provjere zdravlja.

Navike prehrane za mršavije noge

Hrana koju jedete i njihove količine imaju utjecaj i na to da li gubite kilograme na nogama i slično. Dok sa aerobičnim vježbanjem dnevno izgarate 250 do 500 kalorija, možete smanjiti istu količinu iz svog kalorijskog unosa. Naporite na konzumiranje najmanje 1400 kalorija dnevno, sugerira Univerzitet u Michiganu, dok jedete dijetu bogatu suhim proteinima, svježim povrćem i voćem, integralnim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.


Pogledajte video: Dr Džejmit Šeridan intervju sa Šarlotom Gerson srpski prevod latinica (Avgust 2022).