Prehrana

Plan obroka za mršavljenje od 1200 kalorija

Plan obroka za mršavljenje od 1200 kalorija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slijedeći plan prehrane od 1.200 kalorija može vam pomoći izgubiti kilograme.

Creatas slike / Creatas / Getty Images

Čak i uz sve dostupne različite prehrambene planove, brojanje kalorija ostaje jedan od najpopularnijih načina upravljanja težinom. Minimalni broj kalorija koje bi odrasla osoba trebala konzumirati je 1.200 kalorija dnevno. Ova je količina potrebna za očuvanje mršave tjelesne mase i dobivanje preporučenih količina vitamina i minerala svaki dan. Prelazak ispod 1.200 kalorija stvoriće preveliki energetski deficit. To će uzrokovati da tijelo pređe u glad i smanji vaš metabolizam. Dobro izbalansiran plan obroka sastoji se od mršavih proteina, ugljikohidrata, povrća bez škroba i zdravih masnoća.

Protein

Ovaj plan obroka uključuje šest obroka punog proteina dnevno. Meso, riba, perad, jaja, pasulj i sir svi se smatraju izvorima proteina. Primjeri 1 unce ekvivalenta mršavih proteina su jedno jaje, ј čaša zamjena jaja, jedna kriška sira s niskim udjelom masnoće ili 1 unca vitkog mesa, ribe ili peradi bez kože. Da biste izbjegli preko 1200 kalorija dnevno, birajte nemasno meso i sireve sa smanjenom masnoćom. Imajte na umu da maslac od kikirikija računa kao protein i izvor masti. Jedna kašika maslaca od kikirikija smatra se jednom porcijom proteina i jednom obrokom masnoće. Takođe, grah se računa kao izvor proteina i ugljenih hidrata. Porcija graha s Ѕ šalicom smatra se jednom obrokom bjelančevina i jednom obrokom ugljikohidrata.

Ugljikohidrati

Ovaj plan obroka uključuje devet obroka ugljikohidrata dnevno. Ugljikohidrati uključuju hljeb, žitarice, voće, mlijeko, jogurt i škrobno povrće poput krompira, kukuruza ili graška. Primjeri jedne posluživanja voća iz ugljikohidrata uključuju malu jabuku ili naranču, 17 sitnih grožđa, Ѕ šalicu konzerviranog voća ili 1 šalicu dinje ili bobica. Za kruh ili žitarice jedna kriška hljeba, 1/3 do Ѕ šalice kuhane tjestenine, Ѕ šalice zobene kaše, 1/3 šalice riže ili Ѕ šalice kukuruza jednaka je jednoj porciji ugljikohidrata. Jedna šalica mlijeka ili 6 unci jogurta jednaka je jednoj serviranoj ugljikohidrati iz mliječne skupine. Za zdravije mogućnosti ugljikohidrata odaberite proizvode od cjelovitih žitarica, obrano ili 1 posto mlijeka i laganog jogurta.

Povrće

U ovo jelo obroka uključeno je samo povrće bez škroba. Težite najmanje tri porcije povrća bez škroba dnevno. Zelena salata, kupus, brokoli, karfiol, grah, gljive, šargarepa, paprika i paradajz primjeri su povrća koje pripada ovoj grupi. Pošto je ovo povrće malo kalorično, ne treba ga meriti.

Debeo

Ograničite unos masti na tri obroka dnevno. To uključuje margarin ili puter, prelive za salatu, ulja, majonez, orašaste plodove i masline. Budući da su masti i ulja vrlo kalorični, odabir preliva sa smanjenom masnoćom ili margarina pomoći će vam da ne pređete svoju dnevnu granicu od 1.200 kalorija. Primjeri jedne porcije masti mogu biti 1 žličica majoneza, 2 žlice preljeva sa smanjenom masnoćom ili 1 kašika redovitog preljeva za salatu i 1 žličica margarina ili 1 kašika maslinovog ulja.

Besplatna hrana

Svaka hrana s vrlo malo kalorija, ugljikohidrata ili masti smatra se besplatnom hranom. Primjeri besplatne hrane uključuju želatinske deserte bez šećera, džemove bez šećera, nadomjestak šećera, sprej za kuhanje bez masti, 1 žlicu preljeva za salatu bez masti, senf i salsu.

Obrok obroka

Trudite se da te grupe hrane rasporedite što ravnomjernije tokom dana. Doručak se treba sastojati od jedne porcije bjelančevina, tri obroka ugljikohidrata i jedne porcije masti. Ručak se treba sastojati od dvije porcije proteina, dvije porcije ugljikohidrata, jedne porcije masti i onoliko povrća po želji. Večera treba da se sastoji od tri porcije proteina, dvije porcije ugljikohidrata, jedne porcije masti i povrća po želji. To ostavlja prostora za jednu užinu koja se sastoji od dvije obroka ugljikohidrata.

Savjeti

Odvažite meso, ribu ili perad nakon što se skuha. Izmjerite tjestenine i tople žitarice nakon što se skuvaju.


Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Maj 2022).