Fitness

Trening sa utezima kada leže

Trening sa utezima kada leže



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dodajte treninzima sa opterećenjem rutinu dok ležite.

Thomas Northcut / Fhotodisc / Getty Images

Iako možda mislite da ne možete vježbati ležeći, zapravo možete izvoditi različite vježbe u položaju leđa. Neke od tradicionalnih vježbi koje se izvode na klupi s utezima mogu se mijenjati i ponavljati dok leže. Ovi alternativni treninzi omogućavaju vam da obavljate rutinu bez potrebe za glomaznom opremom, poput klupe za utegu. Međutim, moraju se uzeti u obzir određeni aspekti kako bi se smanjio rizik od ozljeda i osigurala efikasna vježba.

Nazad

Kao i kod svih treninga s utezima, forma je najvažnija za efikasno i sigurno vježbanje. Ako ležite na podu za trening s utezima, vjerojatnije je da ćete dobiti povrede leđa od naprezanja i morate voditi računa da zadržite leđa u neutralnom poravnanju da biste umanjili taj rizik. Na primjer, kada radite bicep uvijanje bilo s utezima, bilo s niskim remenom, možda ćete trebati saviti koljena i postaviti stopala ravno na pod kako biste spustili lumbalnu kralježnicu u pod da biste je zaštitili.

Ograničeni domet

Raspon pokreta može biti ograničen zbog ležanja na podu u odnosu na trening s utezima na klupi. Na primjer, kada ispunjavate tradicionalnu prešu za prsa na klupi, spuštate vaku ili bučice do visine grudi, laktima spuštajući se na ili ispod leđa. Međutim, ako izvršite pritisak na prsima na pod, nećete moći spustiti tegove daleko. Pripazite da ne modificirate vježbu na neprikladan način, poput dovođenja laktova u stranu ili dolje prema stopalima, jer to može rezultirati nepotrebnim naprezanjem zglobova. Nastavite izvoditi svaku vježbu s pravilnom formom, shvaćajući da niste u mogućnosti ostvariti pune prednosti u odnosu na tradicionalni trening s utezima.

Spotteri su ključni

U svakom obliku treninga sa utezima postoji određeni rizik od povrede vežbanja. Kada koristite klupu za dizanje tegova ili stajanje, možda ćete moći spustiti težinu sa strane svog tijela ili skočiti s puta, ako je potrebno. Međutim, kada trenirate s utezima dok ležite na podu, imat ćete manje mogućnosti za izbjegavanje ozljede od pada težine i uvijek biste trebali upotrijebiti spotter za smanjenje ovog rizika. Jedan primjer može uključivati ​​triceps preše, posebno ako koristite jednu težinu s obje ruke koje drže istu težinu, što stavlja bućicu direktno iznad glave tokom većeg dijela vježbe.

Trenirajte s profesionalcima

Ako ste novak sa treninzima s utezima ili niste sigurni kako sigurno trenirati s utezima na podu, posavjetujte se s terapeutom ili trenerom kako biste dizajnirali svoju podnu rutinu i osigurali pravilnu formu i sigurnu tehniku. Prekinite bilo kakvu vježbu koja uzrokuje bol i obratite se svom liječniku radi bilo kakvih trajnih ili jakih bolova, jer trening s utezima može izazvati teške ozljede.


Pogledajte video: Trening u društvu: Dok Diana vježba, pas joj donosi rekvizite (Avgust 2022).