Fitness

Dizanje težine u odnosu na kardio za studiju gubitka masti

Dizanje težine u odnosu na kardio za studiju gubitka masti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kombinirajte kardiovaskularne vježbe i vježbe otpornosti da biste smršali.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Uobičajena mudrost je da kardiovaskularne vježbe pomažu u gubitku kilograma, a dizanje tegova pomaže vam da steknete mišiće. Međutim, pitanje možda nije tako jednostavno. Obje vrste vježbi igraju ulogu u gubitku težine i gubitka masti. Na primjer, studija Kathryn Schmitz, docentica epidemiologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pennsylvaniji, otkrila je da dva dana treninga s utezima sedmično mogu pomoći gubljenju trbušnih masnoća.

Zakapiranje kalorija

Kardiovaskularna vježba, poznata i kao kardiorespiratorna vježba, uključuje neprekidne aktivnosti tokom određenog vremena koje vam podižu brzinu srca i disanja i sagorijevaju masti kao energiju. Primjeri kardiovaskularnih vježbi uključuju brzo hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i časove aerobika. Aktivnosti slabog udara poput brzog hodanja i plivanja idealne su ako ste novi u vježbanju ili imate problema sa zglobovima. Prema časopisu Harvard Health, osoba sa 185 kilograma koja 30 minuta hoda brzinom od 4,5 kilometara na sat, sagorjet će 222 kalorije. Ista osoba koja trči 6 milja na sat 30 minuta ili energično pliva krugove tokom 30 minuta sagorit će 444 kalorije. Za usporedbu, dizanje tegova sagorijeva manje kalorija. Osoba stara 185 kilograma sagorjet će 133 kalorije za 30 minuta generalnog dizanja utega, dok će naporno dizanje tegova sagorjeti 266 kalorija.

Studija u upoređivanju

Istraživanje Duke Healtha podijelilo je 234 odrasle osobe s prekomjernom težinom u tri istraživačke grupe. Prva grupa je radila samo tri dana dizanja utega, druga je radila 12 milja kardiovaskularnih vježbi tjedno, a treća je skupina kombinirala tri dana dizanja utega sa 12 milja kardio-sedmice. Jedinice za kardio i kardio i dizanje tegova izgubile su više na težini od grupe samo za dizanje tegova.

Zaključak fiziološkog vježbanja

Studija Duke Health priznala je teorije koje sugeriraju da dizanje tegova za izgradnju i održavanje vitkog mišićnog tkiva može pomoći u gubitku kilograma povećavajući metaboličku stopu odmora. Studija nije mjerila metaboličke stope odmora kod ispitanika, ali otkrila je da samo dizanje tegova ne pomaže smanjenju masnoće u tijelu, bez obzira na moguće promjene u metabolizmu. Međutim, ispitanici koji su kombinirali kardiovaskularne vježbe i dizanje tegova pokazali su najveće smanjenje opsega struka. Ovaj gubitak centimetara možda je važniji nekim ljudima. Studija sugerira da trening otpornosti može biti koristan starijim osobama koje su izgubile mišićno tkivo. Ali mladi zdravi odrasli ljudi koji su željeli smršavjeti trebali bi raditi kardiovaskularne vježbe. Prema riječima koautora studije, fiziologa vježbe Chris Silenza, trening otpornosti nije baš dobar za sagorijevanje masti.

Složen predmet

Silenzov zaključak ilustrira različita mišljenja istraživača. Studija koja je objavljena u maju 2007, „Journal of Applied Physiology“, nudi drugačiju analizu. Studija je ispitivala učinak vježbe otpornosti na fizički aktivne mladiće. Svi ispitanici izgubili su tjelesnu masnoću. Studija je zaključila da je do gubitka masti došlo zbog korištenja masnoće za energiju tokom treninga otpornosti i tokom najmanje 40 minuta nakon vježbanja. Međutim, ovo istraživanje možda nije konačno. Len Kravitz, dr. i Lawrence Herrera, s Nacionalne akademije za medicinu sporta, primijetili su nedostatak uporedne studije s drugim slojevima stanovništva kao što su manje fizički aktivne žene i prekomjerna težina.

Vježba poslije opeklina

Zbog vremenskih ograničenja, većina ljudi kombinira kardiovaskularne vježbe i dizanje tegova u istoj vježbi. Ali ako pokušavate smršaviti, korisno je znati najbolji slijed izvođenja ovih vježbi kako biste maksimizirali gubitak kilograma. Studija izviještena u maju 2005. godine "Journal of Strength and Conditioning Research", zaključila je da je pretjerana potrošnja kisika nakon vježbanja ili EPOC veća ako izvodite kardiovaskularne vježbe prije vježbanja otpornosti ili treninga s utezima. EPOC je brzina kojom vaše tijelo koristi kisik i metabolizira energiju nakon vježbanja. Prema istraživanju objavljenom u broju „Medicina i nauka u sportu i vježbanju za septembar 2011.“, energična vježba može da podigne EPOC do 14 sati nakon vježbanja.


Pogledajte video: Miki Veliki Novosadsko jutro U SLUCAJU PROTIV HIP EKSTENZIJE Deo 2 25 07 2016 (Jun 2022).


Komentari:

  1. Keyon

    bajka

  2. Erymanthus

    Neka vrsta lošeg ukusa

  3. Korey

    Žao mi je, ali po mom mišljenju grešiš. Ja sam u stanju da to dokažem.



Napišite poruku