Prehrana

Plan sa 1.200 kalorija u meniju za gubitak tjelesne masti

Plan sa 1.200 kalorija u meniju za gubitak tjelesne masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ograničenje kalorije može vam pomoći da izgledate najbolje.

Roba / Roba / Getty slike

Kalorije su osnovna linija gubitka masti. Da biste izgubili kilogram masnoće, morate stvoriti deficit od oko 3.500 kalorija putem prehrane i vježbanja. Najpouzdanija strategija za mršavljenje je umjerena, redovita tjelovježba i kalorijska kontrola prehrane. Nacionalni institut za srce, pluća i krv napominje da je 1.200 kalorija dnevno idealan unos kako za muškarce, tako i za žene da izgube kilograme na sigurno. Slijedeći meni može vam pomoći da prehranu zadržite u granicama od 1.200 kalorija eliminirajući nagađanja i sporadične izbore hrane koji bi vas mogli staviti preko ograničenja.

Osnove

Prije nego što započnete sa 1200 kaloričnom dijetom, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da je ograničenje kalorija pravilno za vas. Nakon što dobijete odobrenje, jednostavno trebate održavati svoju ukupnu potrošnju hrane na 1.200 kalorija dnevno. To je dovoljno mjesta za tri obroka od 300 kalorija i dva grickalica od 150 kalorija, što bi trebalo biti dovoljno da biste bili zadovoljni tijekom dana. Dizajnirajte obroke koji odgovaraju ovim kalorijskim ograničenjima za vaš jelovnik, a mršavljenje je odmah pojednostavljeno. Ne bojte se davati 1.200 kalorija drugačije kako bi odgovarali vašem preferiranom rasporedu prehrane; na primjer, ako jedete samo tri puta dnevno, svaki obrok imao bi 400 kalorija. Ne brinite ako s vremena na vrijeme prijeđete preko 100 ili 200 kalorija; to neće uništiti vaše napore za mršavljenje.

Pojednostavljeni meni od 1200 kalorija: tri obroka, dve užine

SelectMyPlate.gov pruža jednostavan 1200 kalorični meni koji ne zahtijeva da odaberete određenu hranu ili jelo. Umjesto toga, jelovnik se sastoji od zdravih porcija različitih grupa hrane što će rezultirati uravnoteženom prehranom koja se sastoji od otprilike 1200 kalorija dnevno. Za doručak: 1 unca cjelovitih žitarica, 1/2 šalice svježeg voća i 1/2 šalice svježeg povrća. Za vaš prvi obrok: 1 unca cjelovitih žitarica i 1/2 šalice svježeg voća. Za ručak: 1 unca integralnih žitarica, 1/2 šalice povrća, 1/2 šalice mliječnih proizvoda sa malo masti ili masti i 1 unca mesa ili druge proteinske namirnice. Za vaš drugi međuobrok: 1/2 šalice povrća i 1/2 šalice mlijeka s malo masti ili bez masti. Za večeru: 1 unce žitarica, 1/2 šalice povrća, 1 šalica mlijeka s malo masti ili bez masnoće i 2 unče mesa ili druge proteinske namirnice. Ovakav stil menija često se naziva lista razmjene, jer omogućava razmjenu različitih vrsta hrane u grupi hrane kako bi bolje odgovarali vašim ukusima.

Jedinstveni meni sa 1.200 kalorija: tri obroka, jedna užina

Nacionalni institut za srce, pluća i krv nudi uzorak od 1.200 kaloričnih jela sa uravnoteženom ishranom za pomoć u mršavljenju. Za doručak od 389 kalorija: jedna kriška punomasnog hljeba s 2 kašike žele, 1/2 šalice sjeckanog pšeničnog žita s 1 šalicom 1 posto mlijeka, 3/4 šalice soka od naranče i šalica crne kafe. Za ručak od 305 kalorija: sendvič s pečenom govedinom napravljen od dvije kriške hljeba od cjelovitog pšeničnog zrna, 2 grama mršave pečene govedine, jednog lista salate, tri kriške rajčice i 1 žličica majoneze s niskim udjelom masnoće, poslužene sa srednjom jabukom i čaša vode. Za večeru od 454 kalorije: 2 unče lososa kuhane sa 1 1/2 kašike biljnog ulja, 3/4 pečenog krumpira serviranog sa 1 kašikom margarina, 1/2 šalice zelenog graha začinjenog sa 1/2 kašike margarin, 1/2 šalice kuhane šargarepe i mali kolutić večere posluženi uz šalicu ledenog čaja i 2 šolje vode. Za užinu od 100 kalorija: 2 1/2 šalice kokica sa 3/4 žličice margarina.

Uzorak jelovnik od 1.200 kalorija: Tri obroka, bez grickalica

Jedenje samo tri obroka dnevno bez zalogaja može pojednostaviti vaše jelovnike i olakšati brojanje kalorija. Za doručak: pola engleskog muffina s 1 žličicom margarina posluženim s smoothiejem koji sadrži 1 šalicu smrznutih bobica, 1 šalicu mlijeka bez masnoće i pola banane. Za ručak: 1 šolja povrtne juhe, 1 vegetarijanski burger u mini pitovoj pitoj s salsa i zelena salata, 6 unci laganog jogurta i 15 grožđa. Za večeru: 4 unče pilećih prsa bez kože na žaru prekrivenih umakom s roštilja, 1/2 šalice pečenog graha i tri mala kuhana crvena krumpira poslužena s 1 žličicom margarina. Uz obroke pijte vodu i nezaslađeni čaj kao piće bez kalorija.

Resursi (3)


Pogledajte video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. safe. Food drink scp (Avgust 2022).