Fitness

Najbolji načini za mršavljenje za takmičenje u bodybuildingu

Najbolji načini za mršavljenje za takmičenje u bodybuildingu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uspješni bodybuilderi moraju biti vitki i snažni.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bodybuilding nije samo razvijanje ispupčenih mišića. Suci u takmičenju za bodibilding također traže oštru definiciju mišića po cijelom tijelu, što znači da takmičari moraju da podrezuju što više masti. Kao rezultat toga, mnogi bodybuilderi prolaze kroz „rezanje“ rutinu kako bi ispunili nešto masti u mjesecima prije takmičenja. Gubitak masti dok i dalje trošite dovoljno kalorija za održavanje ili daljnju izgradnju mišića definitivno je izazov, ali to je izazov s kojim se možete uspješno susresti - s pravom strategijom.

Uzmi si vremena

Prelazak na ekstremnu dijetu za brzo mršavljenje obično se ne preporučuje nikome. U slučaju bodibildera morate konzumirati dovoljno kalorija koje će vam omogućiti da nastavite sa rasporedom treninga. Ako pokušate ekstremnu dijetu, nećete imati energije da održavate svoju rutinu snage, uslijed čega gubite mišićnu masu. Umjesto toga, bodybuilder Layne Norton preporučuje da pokušate izgubiti oko kilogram tjedno. Znajući koliko kilograma želite izgubiti, dakle govori vam koliko tjedana prije natjecanja morate započeti sa rezanjem.

Izvedite dosta kardiola

Vaša rutina treninga snage ne bi trebalo mnogo da se menja tokom faze sečenja. Ali treba dodati više kardio rada - kao što su jogging ili vožnja biciklom - kako biste sagorjeli dodatne kalorije i izgubili masti. Autor bodybuilder-a i fitnesa Lee Hayward savjetuje da postupno povećavate svoje kardio treninge kako se natjecanje približava. Započnite pet do šest mjeseci prije takmičenja radeći 30 minuta kardio, četiri do šest puta sedmično. Preostala četiri do pet meseci povećajte vežbe na 45 minuta, pet do sedam puta nedeljno. Za posljednja tri do četiri mjeseca prije takmičenja, radite 60 minuta kardio dnevno. Bodybuilder Tom Venuto svakodnevno radi 30-minutnu kardio seansu koja započinje 12 tjedana prije natjecanja, povećava vježbe na 45 minuta dvije sedmice kasnije, a zatim dodaje drugi 30-minutni kardio trening svaki drugi dan, počevši otprilike šest tjedana prije natjecanja.

Raširite svoje obroke

Umjesto da svakodnevno jednostavno jedete doručak, ručak i večeru, konzumirajte manje, ali češće obroke kako bi metabolizam nesmetano tekao. Mnogi bodybuilderi, kao što su Tom Venuto i R.J. Perkins, jedite šest puta na dan dok seče. Stu Yellin jede osam puta dnevno dok se priprema za takmičenja. Dijeli obroke tokom 14-satnog razdoblja, između dva i tri sata između obroka.

Jedite pametno

Izlučujte neželjenu hranu, prerađenu hranu i sve ostalo s visokim udjelom masnoće iz ishrane tijekom rezanja. Perkins, na primjer, jede hranu kao što su piletina i riba, bjelanjci, zob, yams, smeđi riža i maslac od kikirikija. U posljednja dva mjeseca prije takmičenja, Hayward preporučuje da svakodnevno konzumirate 1 gram ugljikohidrata i 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a da pritom držite niski unos masti. Hayward također predlaže da se tokom rezanja pije 1 litar vode dnevno.


Pogledajte video: OPASNO PO ZIVOT - SKIDANJE KILA ZA BORBU (Avgust 2022).