Fitness

Šetnja uzduž zidnih ruku

Šetnja uzduž zidnih ruku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istezanje prstom pored zid-a poboljšava raspon pokreta ramena.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ako patite zbog nedostatka kretanja ramena, uključite rastezanje prsta uz zid. Također često nazivana puzanjem po zidu, vježba je korisna za one koji su zbog ozljede pretrpjeli značajno smanjenje opsega pokreta ramena. Ako se oporavljate od ozljede, prije nego što uključite istezanje ramena, posjetite medicinskog stručnjaka ili fizikalnog terapeuta.

Prednosti

Zidno puzanje je protezanje koje obično postavljaju fizikalni terapeuti nakon ozljede rotatorne manžetne u ramenu. Redovnim uključivanjem u svoj režim, moći ćete povećati opseg pokreta na ramenima, izgraditi snagu i pomoći u smanjenju boli. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se zdravi stariji pojedinci koji žele održavati fizičku funkciju uvrštavaju u hodanje prstom uz zid kako bi se protezali u svakodnevnom režimu. Centar za negu raka na Univerzitetu Kalifornija u San Francisku preporučuje istegnuće onima koji se oporavljaju od mastektomije.

Tehnika

Stanite okrenut prema zidu i stavite ruku na zid malo iznad visine vašeg ramena. Prstima hodajte po zidu dok ne osjetite istegnuće u ramenu. Držite ovo protezanje 15 do 30 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite rastezanje 10 puta. Ako vam je udobnije, stremen možete izvoditi i dok sjedite u stolici. CDC napominje da je vežba i dalje efikasna čak i ako nemate zid. Podignite se prstima uz zamišljeni zid. Istezanje se može završiti i postavljanjem okomito na zid i marširanjem prema zidu prstima najbliže ruke.

Plan istezanja

Da biste uočili značajna poboljšanja fleksibilnosti ramena, izvodite 10 setova istezanja prstiju uz zid tri puta dnevno. Zagrijte ramenske zglobove pre istezanja izvodeći pet minuta hoda, a zatim lagani krugovi ramena. Pratite poboljšanja fleksibilnosti ramena prateći koliko ste daleko u stanju da se penjete prstima prema zidu. Upotrijebite komad trake za maskiranje i stavite ga na visinu na kojoj ste uspjeli doći. Olovkom napišite datum na svaki komad trake.

Oprema

Iako nisu potrebni, na raspolaganju su proizvodi koji vam pomažu u rastezanju zida. Ovi proizvodi montirani su na zid i sadrže stepenice ili trake koje trebaju biti korištene za vaše prste dok puze. Upotreba ovih proizvoda prisiljava vas da pomerate prste gore u određenim koracima.