Prehrana

Meni od 1200 kalorija za vegane

Meni od 1200 kalorija za vegane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veganska dijeta može vam pomoći da ispunite svoje ciljeve u upravljanju težinom.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Skoro dvije trećine odraslih u Sjedinjenim Državama bori se sa svojom težinom. Dok su vegani - ljudi koji uopće ne jedu životinjske proizvode, čak ni jaja i mliječne proizvode - skloniji mršavljenju od vegetarijanaca i jela s mesom, ipak se može dogoditi uobičajena borba vezana za težinu i hranu. Veganska dijeta od 1.200 kalorija vrlo je niskokalorična dijeta koja je možda previše restriktivna da biste slijedili dugoročno, a trebalo bi imati na umu da ćete možda moći izgubiti kilograme jedući malo više. Prije nego što započnete bilo koji novi plan prehrane, prvo razgovarajte s liječnikom kako biste razgovarali o svom zdravlju i ciljevima.

Veganska dijeta i gubitak kilograma

Jedna od najvećih prepreka s kojom biste se mogli suočiti prilikom pokušaja prehrane od 1.200 kalorija je glad. Zdrava veganska prehrana puna je voća, povrća, pasulja, žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Sve ove namirnice nude vam veliku prednost da pomognete da ublažite muke glađu, zahvaljujući svojim vlaknima. Hrana sa visokim sadržajem vlakana treba duže da se probavlja, pomažući da se duže osećate puni. Osim što umanjuju apetit i pomažu vam da smršate, ova hrana sa visokim vlaknima također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Veganska dijeta od 1.200 kalorija

Da biste maksimalno povećali unos hranljivih sastojaka važno je uključiti raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane kada ograničite unos na tako malo kalorija. Uravnotežen plan veganskog obroka od 1.200 kalorija uključuje pet porcija proteina, pri čemu jedna porcija iznosi 1/2 šalice graha ili tofua, 1 šalica sojinog mlijeka ili 2 žlice maslaca od kikirikija; 2 šolje kuhane ili 4 šalice sirovog povrća; 2 voća srednje veličine ili 1 šalica voća; četiri porcije žitarica pri čemu jedna porcija jedna kriška hljeba ili tortilja, 1/3 šalice kuhanog zrna ili 3/4 šalice hladnih žitarica; i tri porcije masnoće kod kojih jedna porcija iznosi 1 žličicu ulja, 2 kašike avokada ili 2 kašike preljeva za salatu.

Kako biste zadržali poklopac gladi, planirajte jesti tri obroka i jednu užinu dnevno.

Sample Menu

Za doručak na vašoj 1.200 kaloričnoj veganskoj prehrani možda ćete pojesti krišku tosta sa 1 kriškom veganskog sira i srednjom bananom.

Za ručak bacite zajedno 4 šalice miješanog zelenila sa 1/2 šalice slanutak, 1/3 šalice kuhane kvinoje i 1/2 kašike vašeg omiljenog preljeva za salatu. Koristite bilje i limunov sok kako biste svojoj salati dodali više ukusa bez dodavanja kalorija.

Na večeru napravite fritezu sa 2 šalice povrća i 1 šalicom kubičnog tofua prelivenog u 1 kašiku ulja i začinjenog sojinim sosom sa malo natrijuma, đumbirom i belim lukom. Poslužite s 1/3 šalice smeđeg riže.

Za užinu ponesite posudu sa žitaricama s 3/4 šalice nezaslađenih gotovih žitarica prelivenih 1 šalicom sojinog mlijeka i 1/2 šalice narezanih jagoda.

Imajte na umu

Ako gladujete ili gubite kilograme prebrzo - više od 2 kilograma tjedno - možda biste htjeli povećati svoje kalorije za 100 do 200 kalorija dnevno. Iako možda želite da izgubite kilograme, gladni mogu uzrokovati prejedanje, a prebrzo gubljenje kilograma može dovesti do gubitka mišića.


Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Avgust 2022).