Fitness

Kako hodati za jačanje aps

Kako hodati za jačanje aps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zatezanje stomačnih mišića dok hodate može dovesti do spljoštenog stomaka.

Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images

Obično se smatra samo vježbom donjeg dijela tijela, hodanje zapravo uključuje mnogo više od donjeg dijela tijela. Pokreti potrebni za pomicanje tijela prema naprijed, na primjer, ne počinju u donjem dijelu tijela, već u jezgri - trbušnoj regiji. Jednostavno postavljanje jedne noge ispred druge aktivira mišiće psoasa - mišiće duboke karlice - potrebne za pomicanje bedara. Svjesno aktiviranje trbuha dok hoda ne samo da ih jača, već može dovesti do spljoštenijeg trbuha.

Pravilna forma

Održavanje pravilne forme ključni je faktor za jačanje absusa. Obavezno okrenite prema naprijed i držite glavu podignutu - ne uperenu u zemlju. MayoClinic.com savjetuje opuštanje vrata, ramena i leđa. Slobodno zamahnite rukama i pumpajte ruke da brže idu ako je potrebno. Na kraju, zategnite trbušne mišiće i ispravite leđa.

Stojeći trbušnjaci

Dok hodate, povremeno pauzirajte kako biste napravili stojeću trbuhu. Stisnite trbuh, zatim polako savijte levu nogu i podignite je na nivo prsa. Savijte i ruke na laktu. Dok to radite, istovremeno okrenite trup i ruke u desnu stranu. Ponovite isti postupak na suprotnoj nozi. Radite to otprilike jednu minutu.

Nordijsko hodanje

Istraživanje pokazuje da nordijsko hodanje - hodanje sa skijaškim štapom - sagorijeva više kalorija nego normalno hodanje. Američka asocijacija za nordijsko hodanje (ANWA) procjenjuje da je nordijsko hodanje 46 posto efikasnije od normalnog hodanja, a može sagorjeti gotovo dvostruko više kalorija na sat. Prema ANWA, nordijsko hodanje koristi 95 posto tjelesnih mišića, dok za normalno hodanje koristi samo oko 70 posto. Uz više angažiranih mišića, tijelo je u stanju sagorjeti više kalorija, što na kraju vodi u mršaviji i jači struk.

Zamahnuti oružjem

Ako ne idete na nordijsku šetnju, onda zamahnite rukama. Zamah ruku neće samo zahvatiti gornji dio tijela, već će vam pomoći da brže hodate. Općenito, što brže pomičete ruke, brže ćete micati noge, a više kalorija sagorjeti. Također, angažiranje svih triju mišićnih skupina - gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela i trbušnjaka - zahtijevaće da tijelo troši više energije, sagorije više kalorija i rastopi trbušne masnoće.

Hodajte često

Šetanje često ubrzava proces mršavljenja. Što češće hodate, više kalorija ćete sagorjeti, i brže će se kilograme rastopiti iz vašeg središnjeg dijela. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja četiri do pet puta sedmično za programe mršavljenja početnika. Učestalost i trajanje vježbi važniji su od intenziteta u programima za početnike.


Pogledajte video: POSLE RUCKA - Koliko je tesko sacuvati zdravlje i docekati duboku starost? - (Avgust 2022).