Fitness

Vježbe struka kod kuće za starije muškarce

Vježbe struka kod kuće za starije muškarce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kućna rutina za abs može izgraditi snagu.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Jaka jezgra može poboljšati mnoge aspekte koji s godinama često postaju izazovniji. Na primjer, jak trbušni trbuh pomaže držanju tijela, olakšavajući vam stajanje duži vremenski period. Također mogu smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Trbušne vježbe trebaju biti uključene u dva ili tri tjedna treninga da se izgradi mišićna snaga i izdržljivost za starije muškarce. Važno je izbjegavati ozljede i povećati svoje napore zagrijavanjem prije vježbanja; trčanje ili marširanje na mestu nekoliko minuta učiniće svoj trik.

Zgrabi stolicu

Postolje za stolicu jača vaš stomak, kao i bedra i glutene. Ova praktična vježba olakšava izvođenje stvari poput izlaska iz vozila. Sjednite na prednji stolac, obje noge ravne na podu ispred vas. Naslonite se leđa 45 stepeni, ispravite leđa i zategnite stomačne mišiće. Podignite leđa preko kukova, a zatim podignite ruke ispred ramena, paralelno s podom. Provucite se kroz pete i ustanite. Sjednite i dovršite 10 do 15 puta.

Učinite Twist

Upotreba ponderirane kuglice ili predmeta za kućanstvo, poput teške knjige smještene u lonac, dodaje otpornost na zaplete. Držite lonac s obje ruke i podignite ga ispred sebe, ruke paralelne s podom. Spustite ruke ispred stomaka ako je ovo previše naporno za vaše ruke, jer je fokus ove vježbe vaš trbuh. Postavite noge u širini ramena i savijte koljena. Zakrivite torzo i lonac udesno, pritom držeći kukove naprijed. Zaokrenite natrag u sredinu, pa lijevo. Ispunite ovaj obrazac 10 do 15 puta.

Postavi struk

Most izaziva struk, glutene, bedra i donji deo leđa. Lezite na leđa i naslonite ruke na pod, pored vaših bočnih strana. Savijte kolena i stavite stopala na pod, otprilike dva centimetra ispred njih. Zategnite stomak i podignite donji dio leđa od poda, u ravnu liniju s koljenima, kukovima i ramenima. Držite ruke na podu dok to radite. Zadržite ovaj položaj 20 do 60 sekundi. Ako imate visok krvni pritisak, ne držite položaj mosta. Ako držite položaj, možete povećati krvni pritisak. Umjesto toga, spustite kukove sve dok se ne dotaknu poda. Provucite se kroz pete i podignite se u početni položaj. Učinite to 10 do 15 puta.

Baci ih na svoje strane

Rotacije trbuha jačaju abdomen i donji dio leđa, a ujedno služe i kao opseg pokreta za kretanje. Lezite na leđa, savijte kolena i stavite stopala na pod, ispred njih. Zategnite trbušne mišiće i pritisnite donji deo leđa prema podu. Pritisnite kolena zajedno, a zatim ih polako spustite udesno. Zaustavite se kad vam desno koljeno dotakne pod. Zaustavite se brže ako ne možete držati ramena na podu ili ako spuštanje predaleko opterećuje donji dio leđa. Vratite koljena u sredinu, a zatim spustite se s lijeve strane. Vratite se u centar i ispunite 10 do 15 ponavljanja.


Pogledajte video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Jun 2022).


Komentari:

  1. Kekus

    Bravo, koje su potrebne riječi ..., divna ideja

  2. Tarn

    Po mom mišljenju niste u pravu. Mogu to dokazati. Pišite mi u premijeru, razgovaraćemo.

  3. Aidann

    Zabavan je odgovor

  4. Freddie

    is understood in two ways like this

  5. Banbhan

    Ok, svidjelo mi se!



Napišite poruku