Fitness

Najbolja vrsta guranja za gubitak masnoće u prsima


Potisak gradi mišiće na prednjem dijelu tijela, ali neće vam pomoći da izgubite masnoću tamo - ili bilo gdje drugdje. Vježba jača vaša prsa, prednje strane ramena i leđa rukama i može pomoći u stvaranju definicije u ovom području - ali taj će se ton pokazati tek nakon što ste izgubili masnoću koja ih pokriva. Bez obzira na varijaciju pritiska koje radite, morat ćete uključiti kardiovaskularni trening i jesti zdravo da biste izgubili masti.

Grudi ne možete ciljati

Gubitak masti događa se u postavljenom obrascu koji određuje vaša genetika. Ne možete skinuti masnoće na grudima radeći vežbe za to određeno telo. Osnovna strategija za mršavljenje, zajedno s guranjem i drugim vježbama treninga snage, pomoći će vam da izgubite težinu na sve strane, od kojih će neke doći iz vaših prsa. Gubitak viška tjelesne masnoće olakšat će vam mišiće grudi.

Vježba za gubitak masnoće

Jedan od najboljih načina za poticanje gubitka masnoće je intervalnim treningom, potvrđuje Stephen H. Boutcher u broju „Gojaznost“ iz 2011. godine. Boutcher je pregledao desetine studija na temu gubitka masti i vježbanja. Intervalni trening uključuje naizmjenična razdoblja vježbi vrlo visokog intenziteta s periodima vježbanja nižeg intenziteta. Na primjer, nakon zagrijavanja na trkačkoj stazi trčite brzo minutu ili dvije, a zatim hodate minutu ili dvije; ponavljajte ukupno 20 do 60 minuta, ovisno o vašoj razini i ciljevima. Intervalni trening koji se izvodi dva do tri puta sedmično, a neki dan trčanje, vožnja biciklom, hodanje ili plivanje u umjerenim tempom prvi je korak u vašoj potrazi za gubitkom masti u grudima.

Uključuje Pushups

Pushhups mogu biti dio vaših intervalnih treninga. Između bolova visokog intenziteta, napravite set ili dva prešanja kao svoj interval niskog intenziteta. Prvo svladajte standardne pritiske, a zatim dodajte one koje uključuju uređaje za rotaciju i balansiranje, poput kuglice za stabilnost, da bi se ubrzao intenzitet. Plyometric pushup takođe bi mogao biti dio nekih intervala visokog intenziteta. Ova izazovna verzija započinjete s vrha guranja s rukama postavljenim na prostirku nešto širiju od ramena, vaš trup ravno i nožni prsti podvučeni ispod. Spustite ruke s poda tako da gornji dio tijela nakratko lebdi i dok su ruke udarale o pod, savijte laktove u dno guranja. Ponovite odmah, odskakujući gore i dolje s gornjim dijelom tijela. Idite cijelo vrijeme vašeg intervala - 30 do 60 sekundi za početak. Ova opcija podiže vaš otkucaj srca, kao što bi bio brz interval trčanja i stvara snagu u vašem gornjem dijelu tijela. Zbog njegove izazovne prirode, verovatno ćete moći da uklopite samo jedan do tri seta ovog poteza u svoj intervalni trening i trebat će vam napraviti alternativne poteze visokog intenziteta, poput skakača, skakaonica i trčanja na trkačkoj stazi, za ostali intervali da bi se odmorio gornji dio tijela.

Ostala snaga i dobro jesti

Iako su pritisci efikasni u regrutovanju brojnih mišića u prednjem dijelu gornjeg dijela tijela, program gubitka masti zahtijeva da izgradite mršavu mišićnu masu u cijelom. Više mišićne mase pojačava vaš metabolizam. Trenirajte donji dio tijela klasičnim potezima kao što su čučnjevi u leđima i plućni hodi. Stražnju stranu tijela radite povlačenjem, redovima i puloverima. Izvršite rutinu snage čitavog tijela najmanje dva puta sedmično u nekonsektivnim danima. Očistite svoju prehranu fokusirajući se na svježe povrće i umjerene porcije voća, mršav protein i integralne žitarice. Sva vježba na svijetu neće vam pomoći da izgubite masnoću ako jedete previše kalorija i puno rafiniranih šećera i žitarica.

O autoru

Andrea Cespedes je profesionalno obučena kuharica koja je fokusirala studije o prehrani. Sa više od 20 godina iskustva u fitnes industriji, ona trenira biciklizam i trčanje te podučava pilates i jogu. Ona je američki savet za lične trenere sa sertifikatom o vežbanju, RYT-200 i ima diplome na Univerzitetu Princeton i Columbia.


Pogledajte video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Oktobar 2021).