Fitness

Je li dovoljno vježbe dvadeset minuta na nepomičnom biciklu četiri puta tjedno?

Je li dovoljno vježbe dvadeset minuta na nepomičnom biciklu četiri puta tjedno?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izrada vremena za redovne stacionarne vježbanje bicikala ima nekoliko zdravstvenih prednosti.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Na količinu vremena koje biste trebali posvetiti tjednom vježbanju utječu vaši ciljevi u fitnessu. Ako ste u formi i vodite aktivan život, nećete morati potrošiti toliko minuta pedalirajući stacionarni bicikl kao netko tko je odlučan ubaciti nekoliko kilograma, ali sjedi većinu dana. Korištenje nepomičnog bicikla 20 minuta dnevno, četiri puta tjedno, moglo bi poboljšati vaše zdravlje, ali ova količina vježbanja malo je manja od one idealne - osim ako povećate intenzitet vježbanja.

Savjet

  • Adekvatna vježba određuje vaše ciljeve u fitnessu. Dok je vožnja bicikla četiri puta tjedno u trajanju od 20 minuta dobar početak, vjerojatno ćete trebati povećati vrijeme i intenzitet ako želite izgubiti kilograme ili poboljšati zdravlje.

Slijedite smjernice

Ukupno 80 minuta vožnje motociklom umjerenim intenzitetom pomoći će vam da izgradite tijelo fitnera više nego trošenje 80 minuta obavljajući sjedeći aktivnosti, kao što je gledanje televizije. Međutim, taj iznos iznosi tek nešto više od polovine preporučenih smjernica vježbanja za odrasle, prema američkom Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Organizacija savjetuje odraslima da se kreću najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice. Ako je vaš cilj mršavljenje, morat ćete vježbati bliže 300 minuta.

Povećajte svoj tempo

Nemaju svi 150 minuta da se posvete vežbanju svake nedelje. Ako ne možete vježbati više od 80 minuta tjedno, pojačajte intenzitet napora prilikom vježbanja. USDHHS napominje da je 75 minuta energične aerobne vježbe uporedivo sa 150 minuta umjerene aerobne vježbe. Dakle, održavajte snažan tempo dok pedalirate bicikl za vježbanje tijekom svoja četiri 20-minutna vježbanja kako biste ispunili smjernice. Ispunjavanje ove smjernice pruža nekoliko zdravstvenih prednosti.

Razmotrite prednosti

Čak i ako vaš 80-minutni stacionarni trening na biciklu ne sagorije sasvim dovoljno kalorija da bi vam pomogao da izgubite masnoću, poboljšava vaše sveukupno zdravlje u velikom broju područja. Aerobna tjelovježba poput vožnje motorom ne samo da vam pomaže da smršate, već povećava raspoloženje, regulira vaš dobar i loši kolesterol, povećava vam životni vijek, smanjuje otpornost na inzulin i podržava zdravlje cijelog vašeg kardiovaskularnog sustava.

Neka se vežba uključuje

Vožnja stacionarnim biciklom, bez obzira na trajanje vježbanja, pruža brojne prednosti za druge oblike aerobne vježbe. Dok ova vježba zahtijeva ili kupnju teretane ili stroja za vaš dom, ona vam omogućava da pažljivo nadgledate svoju rutinu i pratite kalorije koje sagorite, udaljenost koju "putujete" i dužinu vježbanja. Mnogi stacionarni bicikli također imaju određeni broj podesivih postavki stroja koji pružaju zahtjevne vježbe za raznolikost.

Resursi (1)


Pogledajte video: Dijanin 'recept' za super noge: 'Dovoljno je samo 30 minuta!' (Avgust 2022).