Vrhunske treninge sa loptom za stabilnost za mršavljenje

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nabavite vježbu cijelog tijela pomoću lopte za stabilnost.

Roba / Roba / Getty slike

Kuglice za stabilnost mogu vam pomoći da vježbanje bude zabavnije i efikasnije, tako da sagorite više kalorija i izgubite kilograme. Kuglice za stabilnost pogodne su za početnike, kao i za ljude koji žele napornije vježbanje. Vježbe vrhunske loptice za stabilnost uključivat će različite vježbe za ciljanje svake veće mišićne skupine u vašem tijelu za vježbanje cijelog tijela.

Savjeti za gubitak kilograma

Za najbolje rezultate, vježbajte loptu sa stabilnošću dva puta tjedno s tri različite vježbe po glavnoj mišićnoj skupini - noge, gluteni, trbušni mišići, gornji dio leđa, ramena i ruke. Uradite dva do tri seta svake vježbe sa 8 do 12 ponavljanja. Trebali biste dobiti i najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta intenzivne aerobne vježbe tjedno. Uz to, trebali biste jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i konzumirati manje kalorija nego što sagorijevate kako biste smršavili.

Ciljajte ruke i ramena

Pritisak na loptu za stabilnost spalit će deltoide i mišiće ruku, tonirati pektoral i izgraditi stabilnost jezgre. Položite trbuh na loptu i hodajte rukama prema naprijed sve dok bedra ne počivaju na lopti, a ramena preko zgloba. Uključite trbušne mišiće i savijte laktove, spuštajući gornji dio tijela na pod. Položaj zadržite tri sekunde, a zatim pritisnite leđa, uspravite ruke, a da pritom ne zaključate laktove. Ponovite.

Toner za butine i butine

Pravite jače, mršavije butine i glutene radeći čučnjeve sa stabilnom loptom. Postavite kuglu za vježbanje uza zid i naslonite se na nju oblinom donjeg dijela leđa. Raširite stopala u širini kukova i polako se spustite u čučanj, držeći koljena iznad gležnjeva, a ramena naslonjena na bokove. U idealnom slučaju, noge treba da budu savijene pod uglom od 45 stepeni. Držite čučanj tri sekunde, a zatim se uspravite. Ponovite.

Definišite svoj aps

Vježbajte šišanje planke na loptici za vježbanje kako biste izgradili jače trbušne mišiće. Položite trbuh na loptu i hodajte rukama napred po podu dok vam potkoljenica ne počiva na lopti. Držite ramena preko zgloba. Iskoristite svoju osnovnu snagu i noge kako biste loptali loptu prema licu, povećavajući bokove, a glavu između ruku, držeći noge ispravljene. Zadržite jedan dah, a zatim se vratite u početni položaj.