Fitness

Umorni mišići prije vježbanja

Umorni mišići prije vježbanja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rješenja za bolji trening.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Umorni, bolovi i bolni mišići prije vježbanja mogu biti samo jedan od nekoliko razloga zbog kojih biste mogli doći u iskušenje da preskočite vježbanje. Međutim, jednostavnim razumijevanjem nauke koja stoji iza uzroka umornih mišića - dok mijenjate svoju rutinu - osjetit ćete se manje umoran i pod naponom.

Oštećenje mišića odražava se na krvi

Glatko mišićno tkivo nalazi se po cijelom tijelu, uključujući želudac, mjehur, crijeva i mišiće ruku i nogu. Ako se mišićna vlakna prekomjerno pretegnu, to može dovesti do mikro suza, sitnih suza u samom mišićnom vlaknu. Kada se ovo dogodi, mišići u predjelu suze počinju oslobađati mišićni enzim zvan CPK. Ovaj enzim prirodno se nalazi u mišićima i oslobađa se u krvotok kada jedan mišić postane oštećen.

Ne dopustite da vam mišići postanu loši

Prema Johns Hopkins Medicine, postoje dvije vrste boli povezane s vježbanjem: "dobra bol" i "bolna bol". Dobra bol je blaga bol koja se osjeća samo tijekom vježbanja. Uporni bol koji se osjeća nakon vježbanja smatra se lošom boli. bol se često javlja kada je dodatni stres stavljen na mišiće koji možda nisu vežbali duže vreme. Ova bol u mišićima sa odlaganjem, koja se naziva DOMS, obično se oseća osam sati do tri dana nakon naporne vežbe ili rutinske vežbe. pogađa sve nivoe sportaša u rasponu od ratnika vikenda do profesionalaca. Osjećaj DOMS pokazatelj je da ste možda prekomerno opteretili ili opteretili mišiće tokom treninga.

Dajte im pauzu

Promjena navike vježbanja pomaže u sprečavanju ozljeda određenih mišića i mišićnih grupa. Ako izvodite istu vježbu iz dana u dan, može doći do ozljeda ponavljanih napora. Korištenje istih pokreta dok trčanje, plivanje ili vožnja biciklom ne daje vašim mišićima da se oporave od mikro suza. Prema Arnoldu Lee, dr. Med., U kompaniji One Medical u San Francisku, „Postoje brojne prednosti od miješanja vaše rutine vježbanja. To je ključ za poticanje različitih mišićnih grupa i sprečavanje dosade. "Mešajući svoje aktivnosti, vašim mišićima se pruža prilika da se oporave jer neće biti pod stalnim naporom da izvršavaju isti ponavljajući zadatak.

Ostanite hidrirani, ne hiper

Obavezno pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga. Ako niste hidrirani, vaš kardiovaskularni sistem će to osjetiti i vaša sposobnost vježbanja će biti smanjena. Razmislite o dodavanju soka od višnje na bazi viška u rutinu prije treninga. Sok od višnje pomaže da se smanji mišićna bol i upala te pomaže u oporavku mišića.

Možda su vam umorni mišići jednostavno zato što ste umorni. Možda trebaš više spavati. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, prosječnoj odrasloj osobi treba sedam do devet sati sna dnevno. Da biste pomogli umornim mišićima prije vježbanja, izbjegavajte napet raspored i pokupite nekoliko dodatnih ZZZ-ova.

Resursi (1)


Pogledajte video: Upala misica dobro ili lose za rast misica i vjezbanje (Jun 2022).


Komentari:

  1. Collier

    oh ... how lovely ...

  2. Dionysius

    Nisi u pravu. Siguran sam. Mogu braniti svoj stav. Pošaljite mi e-mail na PM, razgovaraćemo.

  3. Lacey

    Rečeno u povjerenju, moje mišljenje je onda evidentno. Pokušajte pretražiti google.com za odgovor na svoje pitanje

  4. Vikinos

    Čestitam, posjetili ste vas divna misao

  5. Reghan

    Ti me razumiješ?

  6. Yojar

    Your phrase is very good



Napišite poruku