Fitness

10-dnevni planovi vježbanja guzice

10-dnevni planovi vježbanja guzice



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaše glutene su zaista tri mišića, a za toniranje je potrebno sve ih aktivirati.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Trening u spotu ili rad određenog dijela vašeg tijela da izgubite kilograme ne uspijeva, pa ako imate masnoću koja prekriva glutene ili mišiće u guzi, prvo ga morate ukloniti prije nego što vidite željenu definiciju tonirana guza Uparivanje zdrave prehrane sa vježbanjem je najbolji način da se vide rezultati. Trening u spotu za definiciju mišića djeluje, ali starost, genetika i spol su neki od faktora koji su uključeni u uvid u rezultate. Specifična vježba toniranja guza može stvoriti željene glutene.

Vježba s tonom

Postoji nekoliko varijacija ciljanih ciljeva za količinu ponavljanja i setova koje završite, ali s obzirom da je toniranje vaš cilj, ponovite sve vježbe za četiri seta od 12 do 20 ponavljanja. Težina bi trebala biti dovoljno velika da umorite mišiće do posljednjeg ponavljanja. Odmarajte se 30 sekundi ili manje između setova.

Prvi dan, pet i devet

Šetajte vani ili na traci za trčanje 30 minuta prije nego što započnete s ovom rutinom. Započnite s čučnjevima punim čučnjeva. Stanite sa nogama u širini ramena i odložite mravicu preko leđa ramena, držeći ga objema rukama. Smanjite glutene, držeći jezgro čvrsto i težinu u petama. Prijeđite najniže što možete prije vožnje kroz pete i ravno. Sljedeće korak pojačavajte. Sa šipkom pričvršćenom na leđa ramena, stanite ispred klupe s utezima. Izađite na klupu držeći težinu u peti i čvrsto u jezgri. Odmaknite se, prebacite noge i ponovite. Dobro jutro. Rastočite stopala u širini kukova i poduprite im šipku sa stražnjim dijelom ramena. Lagano savijte koljena dok se povlačite prema naprijed, držeći leđa ravno i zaustavljajući se kada vam je torzo paralelno sa zemljom. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Dva, šest i deset dana

Otvorite ovih dana trčanjem ili trčite po trkačkoj stazi prije nego što obradite gornji dio tijela. Započnite s kovrčavim biceps kovrčama. Stanite sa stopalima širine nogu i držite bučicu u svakoj ruci. Podignite težinu prema ramenu, spustite je i ponovite. Slijede redovi s bučicama plus povratni udarci. Naslonite lijevu dlanu i koljeno na klupu s utezima, a desnom rukom držite bučicu. Podignite ruku uz tijelo i formirajte kut od 90 stepeni. Samo pomičući podlakticu, produžite težinu nazad. Vratite se pod kut od 90 stepeni, spustite težinu prema podu i ponovite. Lete li grudni košari. Lezite ravno na klupu s ispruženim rukama sa svojih strana. Držite bučicu s dlanovima okrenutim prema gore. Spojite bučice zajedno u zagrljaju, vratite se u početni položaj i ponovite.

Treći i sedmi dan

Šetajte vani ili na traci za trčanje kao podgrijavanje. Počnite s stojećim otvaračima za vrata. Stanite na jednoj nozi, s drugom nogom savijenom u koljenu i okomito na bok. Držeći trup okrenut prema naprijed, zakrenite nogu, usmeravajući koljeno prema unutra. Održavajući nepomičnu jezgru i savijajući se u koljenu, usmjerite koljeno prema van koliko možete. Održavajte ravnotežu i ponovite, prebacujući noge kada je skup završen. Zatim slijede prljavi psi. Na zemlji postavite ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova. Čvrsto držite jezgru, a desna noga savijena, izvijte je iz vašeg tijela. Vratite se u početni položaj i ponovite. Napravite udarce zidom. Stanite s oba dlana u visini ramena uz zid, lagano savijanje u laktovima i koljenima. Zglob lagano naprijed i podignite lijevu nogu do razine kuka. Privucite petu prema guzi prije nego što izvučete nogu. Vratite se u početni položaj i ponovite, prebacivanje nogu nakon završetka postavljanja.

Četvrti i osmi dan

Ovo će biti dani kada se opustite. Važan je napor, ali previše pritiskati sebe može dovesti do ozljeda. Osim sprečavanja ozljeda, također želite dati svojim mišićima dovoljno vremena da se oporave kako biste u svojoj tijeli mogli vidjeti najviše definicija. Ako i dalje želite vježbati, šetajte vani ili na trkačkoj stazi 30 minuta.

Savjeti i sigurnost

Duboko čučanje stavlja stres na kolena, tako da, ako imate problema, prestanite kada vam noge formiraju 90 stepeni. Leđa držite uspravno i jezgra uska za sve vježbe. Vaši mišići bi se trebali zamoriti do kraja svakog seta, ali ipak biste trebali biti u stanju održavati pravilnu formu cijelo vrijeme. Ako ne možete dovršiti najmanje 12 ponavljanja u pravilnom obliku, smanjite težinu. Želite izdvojiti svoje vrijeme i održati kontrolu, ali mišići se moraju umoriti u roku od 90 sekundi od vašeg prvog ponavljanja.

Resursi (1)


Pogledajte video: Vezbe za zadnjicu i stomak (Avgust 2022).