Fitness

Kako zategnuti trbuh, a da pritom ne napravite drobljenje

Kako zategnuti trbuh, a da pritom ne napravite drobljenje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches nije jedini način da dobijete ravan stomak.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Lako je zamisliti sebe kako odmaraju kod škripca kad zamišljate da zategnete trbuh. Ali drobljenje ne mora biti dio vaše rutine za udubljivanje stomaka. Umjesto toga, prava kombinacija prehrane, kardio-sagorevanje masti i vrlo učinkovite trbušne vježbe za jačanje mišića mogu vam pomoći u ispunjavanju vaših ciljeva u fitnessu.

1.

Razvijajte redovnu kardio rutinu. Kardiovaskularna vježba sagorijeva više kalorija nego ciljani trening. Ako vam trbuh izgleda isušen, morat ćete sagorjeti masnoću prije nego što vidite rezultate. Pokušajte sa vježbama kao što su trčanje, plivanje ili skakanje konopa. Ako želite da vašu kardio rutinu učinite još intenzivnijom, pokušajte da uradite intervalni trening. Izmenjujte intervale od jedne do dve minute tokom kojih trenirate punom brzinom - na primer, trčanjem užeta, brzim skakanjem ili plivanjem maksimalnom brzinom, praćenim intervalima tokom kojih radite umjerenim tempom.

2.

Smanjite kalorije iz svoje prehrane. Iako ne morate dijetu da popravite abs, uklanjanje dodatnih kalorija olakšava sagorijevanje masti, što znači da ćete brže vidjeti rezultate. Izgarajte 500 do 1.000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan da biste izgubili 1 do 2 kilograma tjelesne masti svake sedmice.

3.

Započnite rutinu treninga snage. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju da se vježbaju snage najmanje dva dana u sedmici. Vaša rutina treba da radi na svim većim mišićnim grupama, uključujući i vaše trbušnjake, noge, ruke, leđa i grudi. Besplatni utezi, mašine za utegu i kettlebells mogu vam sve pomoći u toniranju mišića. Iako kardiovaskularna tjelovježba sagorijeva više kalorija nego trening snage, mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, tako da razvijanje mišića može vam pomoći brže osloboditi višak kilograma.

4.

Izvedite vežbu kapetanske stolice. Prema Američkom vijeću za vježbanje, ovo je jedna od najefikasnijih vježbi bez krčenja. Stanite u kapetansku stolicu s leđima do jastuka, držeći ručke savijenim laktovima. Dok leđa držite ravno, savijte kolena da biste podigli noge, dovodeći ih prema trbuhu. Držite aps cijelo vrijeme, a zatim spustite noge koristeći aps. Uradite jedan do tri seta od osam do 15 ponavljanja.

5.

Uradite dasku. Lezite na stomak, zatim savijte laktove i ravnotežu na rukama. Podignite cijelo tijelo od tla, odmarajući se na rukama i nogama. Položaj zadržite 30 sekundi, dok leđa držite uspravno, a trbuh upetljan. Naporite se na držanju vježbe duže vremenske periode i uradite pet do 10 ponavljanja.

Savjet

  • Ako se nadate da ćete izgubiti masnoću na stomaku i nije vas briga da li vaš aps izgleda mišićav, možda nećete trebati uopšte raditi ab vježbe. Umjesto toga, pokušajte oplemeniti svoju kardio rutinu.

Upozorenje

  • Prije nego što započnete s nekom novom rutinom vježbanja, razgovarajte s liječnikom. Ako osetite bol ili peckanje, prestanite sa onim što radite. Guranje prema tački bola može dovesti do povreda.

Resursi (1)


Pogledajte video: 12min TRENING ZA STOMAK. Kućni trening (Avgust 2022).