Fitness

Ciljani otkucaji srca za vježbanje P90X


Proverite svoj otkucaj srca monitorom.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Vaša brzina otkucaja srca je odlična mjera vašeg napora u vježbi poput Beachbody-ovog P90X programa. Prema "P90X vodiču za fitnes", vodiču koji dolazi uz program, prilikom vježbanja trebali biste nositi monitor otkucaja srca kako biste izmjerili svoj trud. Ali da biste precizno odmjerili svoj trud, morate znati ciljni ritam otkucaja za P90X vježbanje.

Osnovne zone

Beachbody koristi pet zona srca. Najniža zona je zdrava srčana zona koja iznosi na 50 do 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Umjerena zona, koja je druga najniža, iznosi 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Srednja zona je arobna zona; ona se kreće od 70 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Zona praga je druga najviša zona sa 80 do 90 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Sve što se nalazi preko granične granice smatra se crvenom zonom.

P90X Target

Prema Steve Edwards-u, direktoru rezultata za Beachbody, trebali biste raditi Beachbody vježbe do maksimuma svojih mogućnosti. Prema Edwards-u, "to znači da se ne povlačite kako bi vam otkucaji srca namerno pali u nižu zonu." Objašnjava da normalno radite P90X vježbe u aerobnoj zoni ili više. Američka udruga za srce preporučuje da ciljate otkucaje srca jednakog 50 posto vašeg maksimuma kada prvi put započnete vježbanje, i izgradite do 85 posto vašeg maksimuma tijekom vremena.

Parovi

Vježbe u parovima su izuzetak od pravila. Vježbe u parovima su druge vježbe obavljene istog dana kao i druge vježbe. U P90X "Cardio X" služi kao vježba u parovima. Prema Edwardsu, ove vježbe treba izvoditi sa manjim otkucajima srca, a ne prekoračujući zonu umjerenog. To znači da je vaš ciljni raspon za "Cardio X" 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Vaš maksimalan broj otkucaja srca

Da biste pratili željeni otkucaj srca, morate znati svoj maksimalni broj otkucaja srca. Formula za muškarce je 220 minus njegova dob. Na primjer, 30-godišnji muškarac imao bi maksimalni broj otkucaja srca od 190. Za žene je formula 226 umanjena za njenu dob, tako da bi 30-godišnja žena imala maksimalni broj otkucaja srca od 196. Ove formule pružaju samo procjene , kako god. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koja je zona sigurnog otkucaja srca.


Pogledajte video: Jump on the trampoline !! Fit&Fun mini trampolin Gospić (Septembar 2021).