Fitness

Istezanje fleksura kuka dok leže

Istezanje fleksura kuka dok leže


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaši mišići fleksura kuka protežu se od donjih kralježaka do karlice, zgloba kuka, femura i koljena. Ovi mišići fleksiraju vaše koljeno prema torzu. Zategnuti mišići fleksura kuka uobičajeni su kod ljudi koji puno dana provode sjedeći, a mogu uzrokovati i bolove u kukovima, karlici ili leđima. Kada su ovi mišići zategnuti, postizanje dobrog rastezanja ne mora biti mnogo vremena ili teško. U stvari, možete istegnuti bokove ležeći.

Zagrijavanje s vjetrobranima

Veoma je važno da zagrijete tijelo prije nego što započnete napornu aktivnost istezanja, posebno ako patite od napetih fleksura kuka. Zagrijavanje mišića prvo će vam pomoći u sprečavanju ozljeda i boljem istezanju. Za početak zagrijavanja lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala na zemlji. Stavite noge malo šire od udaljenosti od kuka. Spustite oba koljena udesno. Vratite ih u sredinu i spustite ih ulijevo. Nastavite s naizmjeničnim kretanjem između otprilike jedne minute.

Istegnite se na leđima

Za nežan način istezanja fleksura kuka, lezite na leđa s ispruženim nogama. Desno koljeno privucite prema grudima i rukama se pridržavajte za desno bedro. Držite oko 30 sekundi i prebacite strane. Da biste produžili ovo protezanje, lezite na visoku klupu ili ivicu kreveta. Namjestite se tako da vam noge vise sa strane. Vaše glute i torzo treba da budu podržani od strane klupe. Sada uvucite desno koljeno u prsa i zadržite 30 sekundi. Trebali biste osjetiti istezanje u fleksorima kuka, na suprotnoj nozi. Ponovite s druge strane.

Istegnite se s prednje strane

Sljedeće istezanje pomaže produžiti mišiće savijanja kuka. Međutim, ne praktikujte ovo rastezanje ako patite od povrede leđa. Lezite na stomak, sa ispruženim nogama iza vas. Desnu ruku oslonite na bok i levu ruku postavite na zemlju u visini grudi. Savijte desno koleno, dosežući ga prema desnoj sedećoj kosti. Podignite glavu i prsa od zemlje. Povucite se unazad desnom rukom i zgrabite desni gležanj. Zadržite tri do pet udisaja ili onoliko koliko je ugodno.

Pozira kao golub

Pozov golubova je protezanje "otvaranja" koji pomaže da se produži savijač kuka izdužene noge. Za početak, hajde na sve četiri. Desnu nogu prekrižite ispred lijeve i postavite desno koljeno na zemlju, pored desnog zgloba. Ispružite levu nogu unazad s vrhom stopala na zemlji. Preklopite torzo preko desne noge i naslonite čelo na zemlju. Ako imate vrlo zategnute kukove ili osjetite stezanje u koljenu, stavite namotanu pokrivač ispod desnog kuka. Zadržite tri do pet udisaja i ponovite na drugoj strani.

Resursi (6)

  • Dr Ben Kim; Kako održavati zdravlje fleksura kuka
  • Yoga Journal: Donošenje fleksibilnosti kući
  • ACE Fitness: Supin Hip Flexor Stretch
  • ExRx.net: Ležeći fleksni zglobovi kuka
  • Yoga Anatomy; Leslie Kaminoff
  • Joga časopis: Pogeon golub

O autoru

Shawnee Randolph je učiteljica joge i spisateljica u Salemu u državi Ore, a diplomirala je engleski jezik: novinarstvo sa sveučilišta Corban, a završila je i 200-satnu obuku nastavnika joge na Heartsong jogi u Beavertonu, Ore.


Pogledajte video: Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka (Jun 2022).


Komentari:

  1. Joshua

    Grešiš. Siguran sam. Ja sam u stanju da to dokažem. Pišite mi na PM, razgovarajte o tome.

  2. Jerrell

    Divna, veoma vredna ideja

  3. Samunos

    Uvjeren sam, šta je to - greška.



Napišite poruku