Fitness

Smanjuje li smanjivanje pritiska pritiskom na pritisak grudi?

Smanjuje li smanjivanje pritiska pritiskom na pritisak grudi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Presa za štampu gradi vaše grudne mišiće, ali oni ne čine vaše grudi manjim.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Područje na kojem se nalaze vaše grudi, ispod su ležeći mišićni mišići, koji se vežbaju dok radite klizne pritiske. Vježbe poput bench bencha povećati će vaš metabolizam, vodeći vaše tijelo da sagorije više kalorija i potencijalno masnoće, što bi moglo dovesti do manjih grudi. Općenito, pritisci na klupi tonirat će vaše mišiće grudi, ali neće značajno smanjiti vašu veličinu grudi.

Veličina grudi

Grudi su sastavljene uglavnom od tkiva dojke i masti. Količina dojnog tkiva i masti ovisi o vašoj općoj razini kondicije, prehrani i vašoj genetici. Ako ste genetski predisponirani za manje ili veće grudi, nema toga što samo vježbanje neće moći promijeniti. Bench pritisci grade vitke mišiće koji imaju veći metabolizam nego masti. Ovo može povećati vašu ukupnu razinu metabolizma zbog čega možete izgubiti nešto tjelesne masti, uključujući i na području svojih dojki. Međutim, tkivo dojke neće vam se smanjiti pomoću presova na klupi.

Radite Bench Press

Klupa preša obično koristi stroj sa utezima ili bučicu sa utezima za vežbanje mišića gornjeg dela tela, naime vaših prstenastih mišića. Ležite s leđima ravan uz klupu, savijte kolena za 90 stepeni i stopala postavite na pod, razmaknutih u širini kukova. Uhvatite ručke poluga za dizanje tegova ili polugu s bočnim hvatom i okrenite trbuh. Potpuno ispružite ruke, podižući utege prema gore. Polako spustite utege natrag dolje i ponovite šest puta u dva seta. Odaberite razinu težine koja zahtijeva da za jedno dizanje koristite 80 posto svoje pune snage. Veće opterećenje na težini i manje ponavljanja će brže izgraditi vaše prsne mišiće.

Smanjenje veličine grudi

Dok je količina tkiva dojke koju imate genetski određena, redovno kardio vježbanje i zdrava prehrana smanjit će ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući i na području vaše dojke. To može dovesti do manjih grudi. Kako biste izgubili tjelesnu masnoću, radite kardio vježbe 200 do 300 minuta sedmično i konzumirajte dijetu sa smanjenom kalorijom. Potrebno je 3.500 kaloričnih deficita da izgubite kilogram tjelesne težine. Kako biste osigurali da ne gubite mršave mišiće dok gubite kilograme, uključujući najmanje dva dana treninga za otpornost na umjereni do visoki intenzitet za održavanje vaše mišićne mase.

Prednosti Bench Pressa

Iako komora za presvlačenje ne smanjuje veličinu grudi, blagotvorno djeluje na toniranje područja grudi, a daje mu vitkiji i skladniji izgled. Budući da rad na benč presu djeluje na vaš gornji dio tijela i poboljšava vašu kondiciju, položaj će se poboljšati. Vaši grudi mišići će također postati toniraniji, što će grudima biti perikijeg izgleda. Ostale vježbe za izgradnju grudi uključuju guranje i podizanje tijela, koji će tonzirati vaše mišiće grudnog koša kao i područje gornjeg dijela leđa.


Pogledajte video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! (Avgust 2022).