Fitness

Kako trljati trbuh i hip


Roka kuka je osnovni pokret trbušnog plesa.

Zedcor u potpunosti u vlasništvu / PhotoObjects.net / Getty Images

Valoviti torzovi i tekući, zgusnuti pokreti kuka karakteriziraju plesove Bliskog Istoka. Neki, poput trbušnog plesa, nude značajne dobrobiti za fitness. Kao aktivnost koja nosi kilograme, ples trbuha pomaže vam u održavanju gustoće kostiju, a istovremeno jača gracioznost i koordinaciju, jača noge i mobilizira bokove, leđa i ramena. Pokreti poput trbušnog valjka podučavaju preciznu kontrolu trbušnih mišića, a kolutovi kukova opuštaju tijesne zglobove kuka koji pate dok sjedite za svoj stol.

Belly Rolls

Stanite okrenuto prema ogledalu sa razmaknutim nogama, a koljena blago savijena. Jednu ruku stavite na donji trbuh, a drugu na gornji trbuh.

Ugovarajte gornje trbušne mišiće, a zatim smanjite trbušne mišiće.

Opustite gornji trbuh, a zatim donji. Kad ovladate sekvencom, obrnite redosled, prvo ugovarajući donji trbušnjak, a zatim gornji abs.

Podignite grudi i gornja rebra prema naprijed i prema gore, kao da vam je netko imao lutkanu uzicu na dojci, povlačeći je prema stropu. Dok ovo činite, ugovarajte cijelu regiju trbuha.

Spustite rebra kao da gurate gornji torzo u trbušnu mrvicu. Opustite trbuh dok ovo radite.

Dva pokreta spojite fluidnim pokretom, stežući trbuh i povlačite ih poput patentnog zatvarača dok se rebra kreću prema naprijed i prema gore. Opustite trbuh dok vam se rebra spuštaju prema unutra i prema unutra. Pratite kadencu muzike.

Rola kuka

Okrenite se ogledalu i stojte s razmaknutim nogama, a koljena opuštena. Zamislite da držite puno namirnica i morate da koristite bok da biste zatvorili vrata automobila. Pomaknite kukove udesno, a zatim učinite isto lijevo. Uspostavite ritam para na stranu u ritmu muzike.

Kliznite kukom udesno, a desnu petu podignite od poda.

Kliznite bokovima skroz ulevo. Desnu petu postavite na pod i ponovite pokret, podižući lijevu petu.

Savjet

  • Dodajte raznovrsnost u trbušne rolete promjenom veličine pokreta rebara. Ostali oblici aerobnih treninga etničkog plesa i latino orijentisanih latinoloških oblika također koriste hip-roll, ali u širem stavu. Kako biste pretjerali u zglobu kuka, odmaknite se od kuka. Ako ne možete pronaći tradicionalnu muziku za trbušni ples, čak i muzika nekoga poput umjetnice Shakire može postaviti raspoloženje.

Upozorenje

  • Nikada ne držite stopala širi od širine kukova za vrijeme trbušnog plesanja Trbuh u roli pokreće se povlačenjem rebra prema naprijed, a ne povlačenjem ramena prema natrag. Posavjetujte se s liječnikom ako imate problema s leđima.


Pogledajte video: How To Lose Weight Fast With Vicks Vaporub (Septembar 2021).