Fitness

Da li je 1000 kalorija na eliptičnom obliku dobar način za mršavljenje?

Da li je 1000 kalorija na eliptičnom obliku dobar način za mršavljenje?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sagorijevanje 1.000 kalorija na eliptičnoj mašini pomaže vam da pokušate mršavljenje.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Gubitak kilograma odnosi se na sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate u određenom periodu. Ako uspijete sagorjeti 1.000 kalorija na eliptičnoj mašini, imat ćete nogu prema cilju mršavljenja. Dužina vremena koje ćete trebati posvetiti sagorijevanju 1000 kalorija ovisi o vašem tijelu i intenzitetu vježbanja, ali pregršt ovih treninga svaki tjedan može vam pomoći da dosegnete deficit kalorija i istopite kilograme.

Vježbajte kilograme

Zaboravite na dijetu sa sudarima - najbolji način za mršavljenje je kombinacija vježbanja i pravilne prehrane. Vježba traje u mnogim oblicima, ali aerobni treninzi su najvažniji u mršavljenju. Korištenje eliptične mašine koja omogućuje aerobnu vježbu je idealan način za sagorijevanje kalorija. Vježba ne samo da povećava vaš rad srca, već i jača nekoliko mišićnih grupa u cijelom tijelu. Izbacićete kilogram masti kada kombinujete vježbanje i prehranu da biste postigli deficit kalorija od 3.500 kalorija.

Odvojite sat, više ili manje

Za gubitak kilograma tjedno, tipičan pristup je sagorijevanje dodatnih 500 kalorija dnevno. Sagorijevanje 1.000 kalorija na eliptičnoj mašini neće nužno rezultirati ovim kalorijskim deficitom, ali ovaj trening će dugo pomoći u pružanju pomoći. Osoba od 200 kilograma, prema HealthStatusu, sagorit će 1.032 kalorije za sat korištenja eliptične mašine. Lakša osoba trebaće malo duže potrošiti na mašini, dok teža osoba dostiže cilj od 1000 kalorija za manje od sat vremena.

Pazite na pretreniranost

Svakodnevni eliptični treninzi mogu vam pomoći da izgubite kilograme brže, ali mogu vas i zamoriti i ne dati mišićima dovoljno vremena da se oporave. Umjesto da budete u iskušenju da se pretrenirate, posvetite tri do pet dana sedmično ovoj vježbi. Trenirajući tri do pet dana u sedmici, vjerojatno ćete ispunjavati smjernice od 300 minuta sedmično aerobne vježbe za mršavljenje. Kalorije koje sagorite još uvijek mogu biti dovoljne da poboljšate mogućnost gubitka kilograma, ali manje je vjerovatno da ćete razviti mišićni napor koji bi mogao ograničiti vašu sposobnost budućih vježbi.

Razmislite o svojoj prehrani i ukupnom načinu života

Ako svakog dana sagorite 1.000 kalorija na eliptičnoj mašini, poboljšali ste izglede za završetak tog dana u deficitu kalorija. Međutim, vrijeme koje provodite van uređaja za vježbanje je najvažnije ako želite smršavjeti. Konzumirajte zdravu, niskokaloričnu dijetu da ne biste zanemarili kalorije koje ste sagorjeli na eliptičnom stroju i nastojte biti što aktivniji - čak i ako se svako veče spremate žustro šetati blokom. Uvrstite barem dva treninga snage za trening u svoju sedmičnu rutinu fitnesa. Trening snage igra ulogu u podizanju metabolizma, što vam može pomoći da izgubite težinu brže.


Pogledajte video: Kalorije ! (Avgust 2022).