Fitness

Korak upute za aerobnu vježbu

Korak upute za aerobnu vježbu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pripremite se za izazov kardiovaskularne vježbe.

Comstock / Comstock / Getty Images

Korak gore i dolje možda vam se ne čini poput napornog vježbanja, ali dodajte glazbu, koreografiju, bočne pokrete i zaokrete i dobit ćete srce upijajući ni u kojem trenutku. Trening aerobika u korak kombinira sve te stvari i donosi vam zabavan i raznolik trening koji vas motivira dok tonirate i jačate mišiće i dovedete kardiovaskularni sustav u formu.

Pripremni rad

Prvo što vam treba za vježbanje koračne aerobike je korak. Odabir pravog koraka ovisi o intenzitetu vašeg treninga. Napredni koraci ponekad počinju s nižim korakom za zagrijavanje i progresivno dodaju uspone u cijeloj klasi. Prema Američkom savjetu za vježbanje, najčešća visina koraka je osam inča, ali bilo gdje između četiri i 10 inča može vam dati dobru vježbu. Nakon što odaberete svoj korak, stavite ga na pod ili prostirku. Ispitajte položaj koraka nježnim udaranjem po bočnim stranama. Uključite melodije koje će vam pomoći da zadržite vrijeme ritma.

Zagrijavanje

Prije treninga zagrijte se laganim kardio oblikom, kao što je brza šetnja ili trčanje, a potom slijede neki napori. Zagrijavanje aerobika u koraku posebno bi trebalo ciljati na potkoljenice i gležnjeve, jer su to područja vašeg tijela koja će biti izložena najviše stresu tijekom vježbanja. Nastavite da se zagrijavate na stepenicama nekim vrhovima prstiju gore i dolje. Naučite se vježbi marširajući na vrh koraka. Odmaknite se u stranu da ispružite jednu nogu na pod, a zatim se vratite na marširanje na vrhu prije nego što zakoračite kako biste istegnuli drugu nogu.

Korak aerobne vježbe

Započnite vježbanje koračne aerobike s nizom osnovnih poteza, poput podizanja i spuštanja. Za ovaj vrlo osnovni potez, stojte na podu okrenutu uz bok vašeg koraka s razmaknutim nogama u širini ramena. Zatim zakoračite desnim stopalom na stub, a zatim lijevom tako da su obje noge na stepenici. Zatim odmah spustite s desne strane, a slijedi s lijeve strane, tako da su obojica na podu. Nastavite ponavljati u ritmu muzike. V korak je još jedan osnovni potez koji treba započeti, a koji je isti kao i osnovni korak uzlazni korak, osim kada su vaša stopala na korak, ona su na širem položaju V. Odavde možete izmjenjivati ​​V korak tako da dodirnete nožni prst i promijenite vodeću nogu. Za intenzivniji potez pokušajte naizmjenično podizanje koljena. Korak s jednom nogom i udaranje suprotnim koljenom uvis. Važno je da prilagodite svoj trening tako da uključite bočni rad, izvođenje bočnih koraka, bočne pluće i podizanje bočnih nogu. U pravilu je 10 do 20 ponavljanja svakog od njih generalno dovoljno. I sve se to radi kako bi se nadvladala muzika.

Povećavanje intenziteta

Napredniji koraci ili oni koji se žele dodatno suprotstaviti mogu korak povećati dodavanjem uspona. Rad na većoj visini može povećati intenzitet vježbanja, ali može biti i sigurnosni rizik i zahtijeva veću pažnju vašim pokretima. Drugi način da dodate intenzitet svojoj rutini koračne aerobike je da držite utege ruku dok koračate. Ne zaboravite se ohladiti nekim laganim kardioom i istezanjem u završnici vježbanja.


Pogledajte video: Stepper Xplorer (Avgust 2022).