Fitness

Kako započeti P90x dnevne vježbe


Za P90X možete koristiti bučice.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

P90X program kućnog fitnesa nije šetnja parkom. Beachbody, tvorac programa, plasira ga kao ekstremnu vježbu. Kao i u bilo kojem programu visokog intenziteta, ne želite skočiti na P90X bez da se adekvatno pripremite. Pokrenite P90X sigurno da biste poboljšali svoje šanse da dovršite program bez ozljeda.

1.

Prije pokušaja programa P90X posavjetujte se s liječnikom. Vaš liječnik vam može reći jeste li dovoljno zdravi da započnete intenzivne svakodnevne vježbe.

2.

Izvršite P90X Fit Test. Fit test predstavlja skup vježbi koje biste trebali biti u mogućnosti izvoditi prije početka programa. Fit Test dostupan je na web stranici Beachbody i uključen je u program. Ako ne možete dovršiti Fit Test, Beachbody preporučuje početak s lakšim Power Power programom.

3.

Pripremite svoje područje za vježbanje. Trebat će vam otvoren prostor od 6 do 6 stopa, gdje možete vježbati. Ovaj prostor morat ćete opremiti odgovarajućom opremom, uključujući set bučica ili traka za otpor, pullup šipku i prostirku za jogu.

4.

Odaberite raspored P90X koji odgovara vašim potrebama. Ako želite izgubiti kilograme, Beachbody preporučuje da slijedite dvostruku ili mršavu verziju rasporeda koja uključuje više kardio. Ako želite izgraditi mišiće i smanjiti malo masti, Beachbody preporučuje klasični raspored.

5.

Zakažite dovoljno vremena za vježbe P90X. Trebat ćete vježbati jednom dnevno - dva puta ponekad, ako slijedite raspored parova - otprilike 45 minuta do sat, šest dana u sedmici tokom 13 tjedana. Jednog dana u sedmici bit će vam dan odmora, ali ovaj dan možete napraviti neobaveznu rutinu „X Stretch“.

Potrebne stvari

  • Dubovi ili otporni pojasevi
  • Traka za izvlačenje
  • Prostirka za jogu

Upozorenje

  • Obavezno obavestite svog lekara o svim poznatim medicinskim stanjima koja mogu ograničiti vašu sposobnost da obavljate program.

Resursi (1)

Fotografski pozajmice

  • Digital Vision / Digital Vision / Getty Images