Fitness

Kako napraviti vježbe sa stabilnošću lopte za unutarnja bedra

Kako napraviti vježbe sa stabilnošću lopte za unutarnja bedra



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kugla za stabilnost pruža jedinstven otpor vašim vježbama na unutrašnjoj strani bedara.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Izvođenje istih vježbi unutrašnjeg dijela bedara postaje dosadno. Ako ste spremni promijeniti svoju rutinu vježbanja i stimulirati mišiće unutarnjeg dijela bedara da reagiraju, dodajte loptu za stabilnost. Lopta za vežbanje pruža udoban, ali intenzivan alat za vežbanje unutarnjih bedara. Materijal lopte je lepljiv tako da vam neće iskliznuti između nogu, a vazduh unutar kugle čini ga mekim i lakim za prijanjanje.

1.

Odaberite loptu stabilnosti odgovarajuće veličine prema vašoj visini. Upotrijebite kuglu od 30 do 35 cm ako ste visoki od 4'10 ". Odaberite loptu 45 cm ako ste visoki između 4'8" i 5'5 ". Odaberite loptu od 55 cm ako stojite između 5'6 "i 6 'visok. Koristite kuglu od 65 cm ako ste visoki između 6 'i 6'5 ". Koristite kuglu od 75 cm ako ste viši od 6'5" i kuglu od 85 cm ako ste teži ili imate duže noge. Možda će vam trebati manja lopta za vježbe unutarnjeg dijela bedara, tako da odaberete loptu na osnovu udobnosti.

2.

Izvodite stojeće vježbe unutarnjeg dijela bedara kao što su klinčići, valjanje prednjih pluća i unutrašnji stisak bedara.

3.

Uključite bočne ležeće vježbe unutrašnjeg dijela bedara, poput dvostrukih podizanja nogu, pulsa za jednu nogu i pulsacija bedara.

4.

Lezite licem prema gore i izvodite vježbe za unutrašnja bedra, kao što su uvrtanje nogu, podizanje nogu i unutrašnji stisak bedara.

5.

Koristite lopticu za izometričnu kontrakciju unutrašnjeg bedra u sva tri položaja: stojeći, bočno ležeći i skloni. Postavite loptu između stopala i stisnite noge zajedno. Držite stisak 30 do 90 sekundi, povećavajući trajanje kako se poboljšava vaša snaga.

6.

Odaberite dvije do četiri vježbe sa kuglom za stabilnost i izvedite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja. Odmori se 60 sekundi između svakog seta. Različite vježbe svake sedmice kako biste unutrašnje butine stimulirali.

7.

Vježbajte unutarnji dio bedara svaki drugi dan ili svaka dva dana. Dopustite barem jedan dan odmora između.

Savjet

  • Lopta za stabilnost ima mnogo naziva, uključujući lopticu za vježbanje, joga loptu, fiziobal ​​i švicarsku loptu, tako da ako tražite kupnju, možda ćete morati upotrijebiti drugačiji opis da biste locirali alat za vježbanje.

Upozorenje

  • Ako osjetite nelagodu u leđima ili koljenu, prestanite s vježbama i potražite savjet liječnika. Koristite loptu na području bez nereda. Pre upotrebe, proverite da li loptica ima pukotine i nemojte je previše naduvavati.


Pogledajte video: Koljena - vježbe za jačanje (Avgust 2022).