Fitness

Je li sprintanje ili udaljenost najbrži način za gubitak masnoće na trbuhu?

Je li sprintanje ili udaljenost najbrži način za gubitak masnoće na trbuhu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening sprinta gura vaše granice.

Chris Clinton / Fhotodisc / Getty Images

Trbušna mast će se smanjiti vježbanjem i dijetalnim intervencijama, a vrsta vježbanja koju odaberete utječe na to koliko brzo i učinkovito ta masnoća pušta. Trening sprinta je bolji od plivanja na dugim relacijama ravnomjernim tempom kada je u pitanju gubitak trbušne masnoće. Ova metoda vježbanja sagorijeva kalorije, pojačava vaš metabolizam, povećava sposobnost tijela da oksidira masti i mijenja hormone koji potiču skladištenje masti.

Šta je trening sprinta?

Trening sprint-a, koji se ponekad naziva i povremeni trening visokog intenziteta, uključuje borbe brzog trčanja ili druge svestrane kardio vežbe, sa kratkim periodima odmora. Umjesto da kilometrima samo stavite na noge, bicikl ili eliptičnu mašinu, ciljate na povećanje brzine otkucaja srca i gurnuti svoje ograničenje u sekundi ili minutu. Dužina intervala sprinta varira ovisno o vašoj razini kondicije, ali obično traju od 15 do 60 sekundi s jednakim oporavkom. Cijeli trening u sprintu može trajati 20 do 60 minuta, ovisno o vašim sposobnostima. Bilo koja vrsta kardio vježbi može uključiti trening sprinta.

Istraživačke emisije

Kada je u pitanju gubitak masnoće, trening sprinta je superioran kardiovaskularnom stanju, čak i kada se takav kardio radi duže vrijeme. Izdanje časopisa "Metabolizam" za 2010. godinu objavilo je istraživanje koje pokazuje da su prekomjerni kilogrami i pretili ljudi koji su sudjelovali u šest sesija treninga sprint tokom dvije sedmice doživjeli poboljšanja u kondiciji i razvili veću sposobnost sagorijevanja masnoće u mirovanju. U pogledu masnoće trbuha, mjerenje struka muškaraca znatno se smanjilo u dvije sedmice. Trening sprinta pomaže i ženama da smanje mrlje. U časopisu "International Journal of Obesity" za 2008. godinu, istraživanje je pokazalo da je 15 tjedana povremenih vježbi s intenzivnim intenzitetom pozitivno utjecalo na gubitak masnoće, posebno u nogama i trupu.

Zašto se to radi?

Točno zašto je trening sprinta superiorniji od kardio-a koji se radi dosljednim, umjerenim tempom - u smislu gubitka masti - nije jasno istraživačima. Stephen H. Boutcher iznio je iz 2011. godine emisiju "Pretilost" da to ima veze sa poboljšanom sposobnošću mišića da oksidiraju masnoće (i tokom i nakon vježbanja), suzbijeni apetit i promjene u načinu na koji tijelo prerađuje inzulin. Prema Boutcheru, trening sprinta posebno je efikasan u smanjenju masnoća u trbuhu kod pacijenata koji imaju dijabetes i metabolički sindrom.

Najbolje prakse

Korištenje treninga sprinta svaki dan se ne preporučuje kao metoda za smanjenje trbušne masnoće. Zbog svog zahtevnog kvaliteta, najbolje je da u treninge sprint treninga od 30 do 60 minuta ugradite samo dva ili tri puta nedeljno. Još dva ili tri dana treninga vježba orijentirana na daljinu može biti prikladna sve dok održavate svoj intenzitet umjerenim. Ova vrsta vježbanja pomaže vam da sagorite kalorije, što još uvijek može utjecati na gubitak kilograma. Radite na dužim trajanjima umereno, neprestano tempirajući se polako - ne skačite s kauča u trkačicu dužine 10 kilometara. Također ćete htjeti ugraditi dva ili tri treninga snage cijelog tijela u svoje tjedne vježbe sagorijevanja trbuha za održavanje mršave mišićne mase, čime metabolizam zadržava vlagu.


Pogledajte video: How To Sprint - Pt. I (Avgust 2022).